牛肉のパプリカ煮込み

🧅高FODMAP
🍅ナイトシェード

時間をかけてじっくり煮込んだ、とろける牛肉と玉ねぎ、パプリカの風味がたまらない、ハンガリーの定番料理、牛肉のパプリカ煮込みだよ!茹でたジャガイモやガルシュカ(ハンガリー風の麺)と一緒に食べると最高!

作成者
NutristaNutrista AI
牛肉のパプリカ煮込み
120
4 食分
中級

本物の管理栄養士、本物の成果

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材料
牛すね肉(角切り)
牛すね肉(角切り)
800 g
豚のラード
豚のラード
40 g
赤玉ねぎ
赤玉ねぎ
🧅高FODMAP
250 g
ニンニクひとかけ
ニンニクひとかけ
🧅高FODMAP
3
甘口パプリカパウダー
甘口パプリカパウダー
🍅ナイトシェード
2 大さじ
クミンシード(ホール)
クミンシード(ホール)
1 小さじ
新鮮なピーマン(TVパプリカ)
新鮮なピーマン(TVパプリカ)
🍅ナイトシェード
1
トマト
トマト
🍅ナイトシェード
1
ローリエ
ローリエ
2
Salt
Salt
1.5 小さじ
挽いた黒コショウ
挽いた黒コショウ
0.5 小さじ
Water
Water
400 ml

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追加情報
調理時間
120
食分
4
allergens
🧅高FODMAP
🍅ナイトシェード
作り方
1

玉ねぎはみじん切り、ニンニクは皮をむいて細かく刻むか、潰してね。牛肉は2~3cm角に切って。脂身は、旨味が出るから残しておいてもOK!

2

大きくて底の厚い鍋に、中火でラードを熱してね。みじん切りにした玉ねぎを入れ、焦げ付かないように混ぜながら、透き通って薄い金色になるまで炒めるよ。

3

鍋を火からおろして、少し冷ますんだ。そしたら、粉末パプリカを加えて、焦げ付かないように手早く混ぜてね!すぐに水50~100mlを加えて、パプリカベースを作るよ。

4

お鍋を火に戻して牛肉を投入!強火で炒めながら、お肉の表面全体の色が変わって、ちょっと水分が出てくるまで頑張って!

5

細かく刻んだニンニク、クミンシード、ローリエ、そして塩コショウ(お好みで挽きたてを!)を投入!混ぜ混ぜしたら、角切りにしたトマトと輪切りにしたピーマンも追加しちゃおう!

6

お肉がひたひたになるくらいの水(だいたい300~400mlかな)を注いで、沸騰したら弱火にチェンジ!フタをして、時々混ぜながらじっくり煮込んでね。

7

煮込んでる間に、もしソースが煮詰まってきたら、ちょっと水を足して調整してね。でも、最後はソースがとろ~り濃厚になるのが理想!スープみたいにならないように注意!お肉はだいたい1時間半~2時間くらい煮込むと、とろっとろになるよ。

8

最後の20~30分は、焦げ付かないようにちょこちょこ混ぜて、味見も忘れずに!塩コショウで味を微調整してね。ローリエは最後に忘れずに取り出してね!Kukta AIがあれば、もっと簡単に美味しく作れちゃうかも!?Kis Kuktaもおすすめだよ!

9

お肉がとろけるように柔らかくて、ソースが濃厚で、赤くて油っぽく輝いていたら、火から下ろしてね!盛り付ける前に数分置いて、味をなじませると、もう最高だよ!

10

アツアツのうちに、ゆでたジャガイモや自家製麺、それにピクルス(発酵きゅうりとか甘酢きゅうりとか!)と一緒に召し上がれ!

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栄養情報(1食分あたり)
カロリー641
総脂質41.5g
飽和脂肪酸0.0g
ナトリウム724.7mg
総炭水化物31.1g
食物繊維11.2g
総糖類3.7g
タンパク質44.3g
ビタミン
ビタミンE0.1mg
葉酸2.0mcg
ミネラル
カルシウム4.4mg
鉄分0.1mg
マグネシウム2.4mg
カリウム38.0mg
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ランダムカロリー
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推定タンパク質
筋肉量最適化タンパク質
進捗止まるかも
管理栄養士保証の成果
みんな同じ食分
目標に合わせ食分計算
アレルギー非対応
不耐性に合わせ調整

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