レンズ豆の煮込み、焼きソーセージ添え

🌾グルテン
🧅高FODMAP
🍅ナイトシェード
🍷ヒスタミン

伝統的なハンガリー風レンズ豆の煮込み。お腹いっぱいになるし、おいしいよ! 焼きソーセージと一緒にどうぞ。

作成者
NutristaNutrista AI
レンズ豆の煮込み、焼きソーセージ添え
45
4 食分
中級

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材料
赤玉ねぎ
赤玉ねぎ
🧅高FODMAP
1
小麦粉
小麦粉
🌾グルテン
2 大さじ
パプリカパウダー
パプリカパウダー
🍅ナイトシェード
1 大さじ
揚げ油
揚げ油
2 大さじ
ローリエ
ローリエ
2
バルサミコ酢
バルサミコ酢
1 大さじ
Salt
Salt
1 小さじ
黒コショウ
黒コショウ
0.5 小さじ
ウィンナー
ウィンナー
🍷ヒスタミン
8
乾燥レンズ豆
乾燥レンズ豆
400 g

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追加情報
調理時間
45
食分
4
allergens
🌾グルテン
🧅高FODMAP
🍅ナイトシェード
🍷ヒスタミン
作り方
1

レンズ豆は前の晩から水に浸しておいてね。次の日に新しい水で柔らかくなるまで煮るんだ。

2

ルーを作ろう! 油でみじん切りの玉ねぎを炒めて、小麦粉とパプリカを加えるよ。ダマにならないように混ぜてね。

3

ルーを冷水で溶いて、なめらかになるまで混ぜよう。

4

焦げ付かないように、かき混ぜながら、煮込んだレンズ豆にルーを入れちゃおう!

5

塩、コショウ、お酢、ローリエで味を調えてね。とろみがつくまで、さらに10~15分煮込もう!

6

その間に、ソーセージをフライパンで焼くか、熱湯で茹でちゃって。

7

レンズ豆の煮込みを、焼いたソーセージと一緒に盛り付けたら、召し上がれ~!

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栄養情報(1食分あたり)
カロリー824
総脂質36.2g
飽和脂肪酸10.3g
一価不飽和脂肪酸15.6g
多価不飽和脂肪酸5.1g
コレステロール70.0mg
ナトリウム1387.7mg
総炭水化物90.6g
食物繊維38.9g
水溶性食物繊維8.3g
不溶性食物繊維23.8g
総糖類4.1g
ネット炭水化物38.7g
タンパク質41.7g
ビタミン
ビタミンD0.3mcg
ビタミンE2.8mg
ビタミンB120.8mcg
葉酸487.8mcg
ミネラル
カルシウム79.0mg
鉄分8.4mg
マグネシウム71.6mg
リン452.3mg
亜鉛6.0mg
セレン20.1mcg
ヨウ素8.4mcg
カリウム1259.2mg
その他
オメガ30.4g
オメガ63.7g
グリセミック指数29.0
この食事最大限活かせてる?
パーソナルプランなしで何を逃すかチェック
一般レシピ(このページ)パーソナライズ{brandName}プラン
ランダムカロリー
代謝に合わせ正確カロリー
推定タンパク質
筋肉量最適化タンパク質
進捗止まるかも
管理栄養士保証の成果
みんな同じ食分
目標に合わせ食分計算
アレルギー非対応
不耐性に合わせ調整

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