焼きカリフラワーとブロッコリーのアーモンド添え
✨
🌰木の実
ビタミンと食物繊維たっぷりの、軽めの付け合わせにも夕食にもぴったりの一品だよ。アーモンドが、さらにカリカリ感とヘルシーな脂質をプラスしてくれるんだ。
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
25 分
4 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
25 分
食分
4
allergens
🌰木の実
作り方
1
ブロッコリーとカリフラワーを洗って、小房に分けてね。
2
オリーブオイル、塩、コショウで和えてね。
3
オーブンシートを敷いた天板に広げてね。
4
200度で20分焼いてね！
5
スライスアーモンドをふりかけて、焼き色がつくまでさらに5分焼くと、マジ最高！
6
そのまま食べても、焼き魚と一緒に食べても、めっちゃおいしいよ！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー199
総脂質13.3g
飽和脂肪酸1.6g
一価不飽和脂肪酸8.6g
多価不飽和脂肪酸2.3g
ナトリウム519.2mg
総炭水化物17.0g
食物繊維7.2g
水溶性食物繊維2.0g
不溶性食物繊維5.1g
総糖類5.0g
ネット炭水化物9.9g
タンパク質8.0g
ビタミン
ビタミンE5.5mg
葉酸83.3mcg
ミネラル
カルシウム88.8mg
鉄分1.4mg
マグネシウム54.5mg
リン131.6mg
亜鉛0.8mg
セレン3.6mcg
ヨウ素18.8mcg
カリウム476.6mg
その他
オメガ30.1g
オメガ62.1g
グリセミック指数32.8
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