七面鳥ラグーとズッキーニ麺
✨
🧅高FODMAP
🍅ナイトシェード
軽いボロネーゼ風ラグーを、ひき肉の七面鳥とトマトソースで作って、ズッキーニのスパゲッティで召し上がれ！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
20 分
1 食分
中級
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
20 分
食分
1
allergens
🧅高FODMAP
🍅ナイトシェード
作り方
1
フライパンに少し油をひいて、ひき肉の七面鳥を炒めるよ。
2
トマトソースとイタリアンハーブを加えて、10分間コトコト煮込むだけ！
3
ズッキーニをスパイラライザーで麺状にするか（または細いストリップにカット）してね！ Kukta AI, Kis Kuktaもおすすめだよ！
4
ズッキーニが少し柔らかくなるまで、2～3分蒸し焼きにするよ！
5
ズッキーニパスタの上にミートソースをかけて召し上がれ♪
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー246
総脂質2.6g
飽和脂肪酸0.7g
一価不飽和脂肪酸0.4g
多価不飽和脂肪酸0.9g
コレステロール75.0mg
ナトリウム886.2mg
総炭水化物19.8g
食物繊維5.7g
水溶性食物繊維1.9g
不溶性食物繊維3.8g
総糖類11.0g
ネット炭水化物14.1g
タンパク質39.2g
ビタミン
ビタミンD0.2mcg
ビタミンE3.5mg
ビタミンB120.6mcg
葉酸53.2mcg
ミネラル
カルシウム129.6mg
鉄分4.0mg
マグネシウム89.3mg
リン409.1mg
亜鉛3.0mg
セレン41.8mcg
ヨウ素3.7mcg
カリウム1415.2mg
その他
オメガ30.1g
オメガ60.6g
グリセミック指数81.5
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