タラフィレの蒸しほうれん草とマッシュポテト添え
✨
🐟魚
🍷ヒスタミン
🍅ナイトシェード
🧅高FODMAP
消化を助けるラクトースフリーの食材を使った、軽くてカロリーたっぷりの料理だよ！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
25 分
4 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
材料
タラの切り身
🐟魚
🍷ヒスタミン
600 g
ジャガイモ
🍅ナイトシェード
1 kg
新鮮なほうれん草
300 g
ニンニク
🧅高FODMAP
2 片
オリーブオイル
4 大さじ
Salt
1 ピンチ
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
25 分
食分
4
allergens
🐟魚
🍷ヒスタミン
🍅ナイトシェード
🧅高FODMAP
作り方
1
ジャガイモを塩水で茹でて、マッシュするだけ！
2
牛乳の代わりにオリーブオイルを使うと、マッシュポテトがより美味しくなるよ。
3
タラは少量の水で蒸すか、フライパンで焼いてね！ Kukta AI におまかせもできるよ！ Kis Kukta ならもっと簡単！
4
新鮮なホウレンソウを、ニンニク風味のオリーブオイルで炒めてしんなりさせちゃって。
5
お魚をマッシュポテトとホウレンソウと一緒に盛り付けたら、もう最高だよ！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー466
総脂質16.4g
飽和脂肪酸2.3g
一価不飽和脂肪酸11.0g
多価不飽和脂肪酸2.3g
コレステロール67.5mg
ナトリウム199.7mg
総炭水化物45.7g
食物繊維7.2g
水溶性食物繊維2.1g
不溶性食物繊維5.0g
総糖類2.3g
ネット炭水化物38.5g
タンパク質34.3g
ビタミン
ビタミンD1.5mcg
ビタミンE4.3mg
ビタミンB121.8mcg
葉酸198.0mcg
ミネラル
カルシウム129.6mg
鉄分4.6mg
マグネシウム162.1mg
リン496.5mg
亜鉛1.7mg
セレン47.0mcg
ヨウ素182.5mcg
カリウム1997.2mg
その他
オメガ30.5g
オメガ61.6g
グリセミック指数206.7
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