鶏むね肉のドゥルム丼ヨーグルトソースかけ
🌾グルテン
🥛乳
🥛乳糖
🍅ナイトシェード
🧅高FODMAP
作成者
hunyadi655
hunyadi655本物の管理栄養士、本物の成果
材料
鶏むね肉（フィレ）
250 g
ブルグル
🌾グルテン
75 g
プレーンヨーグルト
🥛乳
🥛乳糖
100 ml
きゅうり
0.25 個
トマト
🍅ナイトシェード
1 個
オリーブオイル
1 大さじ
ニンニク
🧅高FODMAP
0.5 片
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
30 分
食分
1
allergens
🌾グルテン
🥛乳
🥛乳糖
🍅ナイトシェード
🧅高FODMAP
作り方
1
鶏むね肉を薄切りにして、ジャイロスパイスで味付けしてね。
2
オリーブオイルで鶏肉を焼き色がつくまで炒めよう！
3
付け合わせの準備：ブルグルを炊いてね。
4
レタス、きゅうり、トマトを切るよ。
5
ヨーグルト、すりおろしニンニク、ディルでドレッシングを作ろう!
6
お皿に、お肉、ブルグル、野菜を盛り付けて、ドレッシングをかけたら、はい、できあがり!
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー736
総脂質22.2g
飽和脂肪酸5.1g
一価不飽和脂肪酸12.8g
多価不飽和脂肪酸3.1g
コレステロール158.0mg
ナトリウム168.6mg
総炭水化物64.5g
食物繊維14.4g
水溶性食物繊維2.3g
不溶性食物繊維11.5g
総糖類6.5g
ネット炭水化物48.8g
タンパク質71.1g
ビタミン
ビタミンD0.3mcg
ビタミンE3.6mg
ビタミンB121.1mcg
葉酸45.7mcg
ミネラル
カルシウム184.6mg
鉄分4.0mg
マグネシウム211.5mg
リン815.3mg
亜鉛3.9mg
セレン62.9mcg
ヨウ素28.4mcg
カリウム1440.5mg
その他
オメガ30.3g
オメガ62.5g
グリセミック指数73.3
この食事最大限活かせてる？
パーソナルプランなしで何を逃すかチェック
本物の管理栄養士、本物の成果
本物の管理栄養士、本物の成果
みんなこれもチェック 👀
中級
20 min
2 pp
🥛乳
🥛乳糖
🧅高FODMAP
カリフラワーライスを使ったチキンリゾット
361 kcal
タンパク:29g
炭水化物:15g
脂質:21g
作成 Kukta AI低炭水化物なカリフラワーの「リゾット」だよ！クリーミーでおいしい～！
レシピを見る
中級
35 min
4 pp
🧅高FODMAP
鶏むね肉入りタラゴン風味の野菜ラグースープ
258 kcal
タンパク:22g
炭水化物:16g
脂質:10g
作成 Kukta AI体の温まる、クリーミー（乳製品フリーまたは植物性クリーム入り）な、野菜たっぷりのスープ。胃にもたれない、軽い夕食にピッタリ。
レシピを見る
簡単
15 min
1 pp
🥚卵
🌾グルテン
🧅高FODMAP
七面鳥と全粒粉パンのパワフル卵焼き
608 kcal
タンパク:56g
炭水化物:28g
脂質:30g
作成 Kukta AIお腹いっぱいになる、タンパク質たっぷりの朝食で、午前中ずっと元気いっぱい！卵とアボカドでヘルシーな脂質を、七面鳥でさらにタンパク質をプラス。
レシピを見る
簡単
5 min
1 pp
🥚卵
⚪ごま
🧅高FODMAP
フムスエッグ一口スナック
114 kcal
タンパク:9g
炭水化物:4g
脂質:7g
作成 Kukta AI月曜日の作り置きから生まれた、シンプルで最高の軽食だよ！
レシピを見る
簡単
20 min
4 pp
🐟魚
🌾グルテン
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
焼きタラと蒸しインゲン
252 kcal
タンパク:32g
炭水化物:18g
脂質:6g
作成 Kukta AI脂肪分がすごく少なくて、軽い魚料理だよ！週末にぴったり～。
レシピを見る
中級
25 min
2 pp
🌾グルテン
🥚卵
🐟魚
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
ズッキーニの「トチャーニ」 スモークサーモンと目玉焼き添え
571 kcal
タンパク:31g
炭水化物:36g
脂質:34g
作成 Kukta AI特別な塩味の朝食だよ！トチャーニは消化を良くするために、小麦粉の代わりにオートミールで作るんだ。
レシピを見る
1人の栄養士がオンライン
今日の残り2枠