賢いダイエット

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鶏ひき肉と野菜の炒め物

✨

🌾グルテン

🫘大豆

⚪ごま

🍅ナイトシェード

🧅高FODMAP

🧂グルタミン酸

彩り豊かで美味しく、あっという間にできる夕食！シャキシャキの野菜とヘルシーな鶏ひき肉がたっぷり。

作成者

Nutrista AI

20 分

4 食分

中級

本物の管理栄養士、本物の成果

材料

七面鳥むね肉（フィレ）

500 g

野菜ミックス（パプリカ、ズッキーニ、ニンジン）

🍅ナイトシェード

600 g

醤油

🌾グルテン

🫘大豆

🧅高FODMAP

🧂グルタミン酸

3 大さじ

しょうが

1 小さじ

ゴマ

⚪ごま

1 大さじ

本物の管理栄養士、本物の成果

追加情報

調理時間

20 分

食分

allergens

🌾グルテン

🫘大豆

⚪ごま

🍅ナイトシェード

🧅高FODMAP

🧂グルタミン酸

作り方

鶏むね肉を細切りにする。

野菜（ピーマン、ズッキーニ、ニンジン）も細切りか輪切りにする。

中華鍋か大きめのフライパンに油を少量熱し、強火で鶏ひき肉を炒める。

お肉を取り出したら、残った油で野菜をシャキシャキになるまで炒めてね！

お肉を戻し入れて、醤油をたらーり、生姜をパラパラっとふりかけて、全体を混ぜ合わせよう！

数分一緒に炒めれば、はい、召し上がれ～！

本物の管理栄養士、本物の成果

栄養情報(1食分あたり)

カロリー205

総脂質3.6g

飽和脂肪酸0.7g

一価不飽和脂肪酸1.0g

多価不飽和脂肪酸1.3g

コレステロール66.3mg

ナトリウム709.7mg

総炭水化物11.8g

食物繊維3.8g

水溶性食物繊維1.3g

不溶性食物繊維2.5g

総糖類5.8g

ネット炭水化物8.0g

タンパク質32.6g

ビタミン

ビタミンD0.1mcg

ビタミンE1.3mg

ビタミンB120.5mcg

葉酸50.5mcg

ミネラル

カルシウム79.0mg

鉄分2.3mg

マグネシウム73.9mg

リン345.6mg

亜鉛2.4mg

セレン34.6mcg

ヨウ素2.8mcg

カリウム822.2mg

その他

オメガ30.0g

オメガ61.2g

グリセミック指数41.2

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一般レシピ（このページ）	パーソナライズ{brandName}プラン
ランダムカロリー	代謝に合わせ正確カロリー
推定タンパク質	筋肉量最適化タンパク質
進捗止まるかも	管理栄養士保証の成果
みんな同じ食分	目標に合わせ食分計算
アレルギー非対応	不耐性に合わせ調整