オーブン焼きタラと蒸しブロッコリー
✨
🐟魚
🍷ヒスタミン
💊サリチル酸塩
簡単でヘルシーな夕食だよ！オメガ3脂肪酸たっぷりの魚と食物繊維豊富な野菜で、胃にも優しいんだ。
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
25 分
2 食分
中級
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
25 分
食分
2
allergens
🐟魚
🍷ヒスタミン
💊サリチル酸塩
作り方
1
オーブンを190℃に予熱してね！
2
クッキングシートを敷いた天板にタラの切り身を並べよう。
3
タラにオリーブオイルを塗って、塩、コショウ、タイムを振りかけるよ。これで風味もバッチリ！
4
ブロッコリーを小房に分けて添えちゃおう。
5
お魚がホロホロになるまで、15～20分焼いてね！
6
盛り付けたら、レモンをちょっと絞って召し上がれ♪
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
一部商品の栄養データなし。表示値は不完全かも
データ不足商品：
- タイム
カロリー295
総脂質13.0g
飽和脂肪酸1.9g
一価不飽和脂肪酸8.3g
多価不飽和脂肪酸1.9g
コレステロール67.5mg
ナトリウム156.7mg
総炭水化物15.0g
食物繊維5.9g
水溶性食物繊維2.3g
不溶性食物繊維3.6g
総糖類3.7g
ネット炭水化物9.1g
タンパク質32.9g
ビタミン
ビタミンD1.5mcg
ビタミンE5.2mg
ビタミンB121.8mcg
葉酸143.5mcg
ミネラル
カルシウム129.8mg
鉄分2.4mg
マグネシウム91.9mg
リン451.6mg
亜鉛1.5mg
セレン50.1mcg
ヨウ素195.3mcg
カリウム1174.4mg
その他
オメガ30.4g
オメガ61.2g
グリセミック指数22.6
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