パンなし 'バーガー' ボウル
✨
🍅ナイトシェード
🧅高FODMAP
パンなしでハンバーガー体験：牛肉パティをサラダに乗せて、ピクルスを添えてどうぞ！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
15 分
1 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
15 分
食分
1
allergens
🍅ナイトシェード
🧅高FODMAP
作り方
1
赤身の牛ひき肉でパティを作り、塩コショウで味付けしてね。
2
フライパンに少量の油をひき、両面をそれぞれ3〜4分焼いてね。
3
お皿にレタス、スライスしたトマト、キュウリを盛り付けちゃおう！
4
焼き上がったハンバーグを乗せてね！
5
マスタードや砂糖不使用のケチャップをちょっと添えて召し上がれ♪
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー284
総脂質16.8g
飽和脂肪酸5.4g
トランス脂肪酸0.6g
一価不飽和脂肪酸8.5g
多価不飽和脂肪酸1.1g
コレステロール85.2mg
ナトリウム1291.8mg
総炭水化物7.2g
食物繊維2.5g
水溶性食物繊維0.6g
不溶性食物繊維1.3g
総糖類4.4g
ネット炭水化物3.4g
タンパク質27.3g
ビタミン
ビタミンD0.1mcg
ビタミンE1.4mg
ビタミンB122.6mcg
葉酸49.9mcg
ミネラル
カルシウム47.4mg
鉄分3.6mg
マグネシウム44.7mg
リン272.6mg
亜鉛5.6mg
セレン21.9mcg
ヨウ素4.0mcg
カリウム721.1mg
その他
オメガ30.1g
オメガ60.9g
グリセミック指数30.0
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本物の管理栄養士、本物の成果
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中級
25 min
1 pp
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🍷ヒスタミン
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サーモンとキヌアとブロッコリーの蒸し料理
635 kcal
タンパク:44g
炭水化物:51g
脂質:29g
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🐟魚
🍷ヒスタミン
💊サリチル酸塩
レモンとハーブ風味のタラと蒸し野菜
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タンパク:28g
炭水化物:9g
脂質:9g
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🌾グルテン
🧅高FODMAP
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タンパク:32g
炭水化物:18g
脂質:6g
作成 Kukta AI脂肪分がすごく少なくて、軽い魚料理だよ！週末にぴったり～。
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中級
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🐟魚
🥛乳
🧅高FODMAP
🍅ナイトシェード
🥛乳糖
💊サリチル酸塩
レンズ豆とフェンネルを添えた焼き鮭
775 kcal
タンパク:50g
炭水化物:66g
脂質:36g
作成 Ágnes Koszta地中海風レンズ豆とフェンネルのサラダを添えた焼き鮭の切り身。
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中級
40 min
4 pp
🐟魚
🥚卵
🥛乳
🌾グルテン
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
🍎果糖
🥛乳糖
マグロのパテ、甘酸っぱいタマネギとサツマイモのピューレ添え
874 kcal
タンパク:44g
炭水化物:71g
脂質:46g
作成 Ágnes Kosztaクリーミーなサツマイモとピリ辛タマネギを使った魚のパテだよ！
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簡単
25 min
4 pp
🥚卵
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
ほうれん草とキノコの卵焼き（フリッタータ）
236 kcal
タンパク:16g
炭水化物:5g
脂質:17g
作成 Kukta AIたんぱく質たっぷりで、作り置きも簡単な朝食。新鮮な野菜もたっぷり摂れちゃう！
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