賢いダイエット

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焼き鮭とアスパラガス、さつまいも添え

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🐟魚

🧅高FODMAP

オメガ3脂肪酸たっぷりのディナーだよ！消化しやすくて栄養満点！

作成者

Nutrista AI

30 分

4 食分

中級

本物の管理栄養士、本物の成果

材料

サーモンフィレ

🐟魚

500 g

さつまいも

600 g

アスパラガス

1 束

ニンニク

🧅高FODMAP

3 片

オリーブオイル

2 大さじ

Salt

1 小さじ

本物の管理栄養士、本物の成果

追加情報

調理時間

30 分

食分

allergens

🐟魚

🧅高FODMAP

作り方

オーブンを200度に予熱してね。

さつまいもをさいの目状に切って、油とスパイスで混ぜたら、オーブンで15分焼いてね。

鮭の切り身に塩、コショウ、ニンニクのみじん切りをまぶして味付けしてね。

サーモンと下処理したアスパラガスを、さっきのサツマイモと一緒に天板に並べちゃって。

さらに12〜15分焼いて、お魚に火が通って、野菜が柔らかくなったらOKだよ！Kukta AIがあれば、焼き加減もおまかせで完璧！Kis Kuktaと一緒なら、お子さんも大喜び間違いなし！

本物の管理栄養士、本物の成果

栄養情報(1食分あたり)

カロリー463

総脂質23.8g

飽和脂肪酸4.9g

一価不飽和脂肪酸10.1g

多価不飽和脂肪酸5.8g

コレステロール68.8mg

ナトリウム634.9mg

総炭水化物31.9g

食物繊維5.1g

水溶性食物繊維1.7g

不溶性食物繊維3.4g

総糖類6.8g

ネット炭水化物26.8g

タンパク質28.1g

ビタミン

ビタミンD13.6mcg

ビタミンE3.2mg

ビタミンB124.0mcg

葉酸60.8mcg

ミネラル

カルシウム66.4mg

鉄分1.9mg

マグネシウム77.8mg

リン336.9mg

亜鉛1.4mg

セレン46.8mcg

ヨウ素39.0mcg

カリウム1018.9mg

その他

オメガ33.2g

オメガ61.3g

グリセミック指数85.4

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