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キノアと蒸しブロッコリーを添えたグリルチキン

✨

💊サリチル酸塩

スパイシーな鶏むね肉と栄養満点の付け合わせでいただく、軽くてタンパク質豊富なランチだよ！

作成者

Nutrista AI

30 分

2 食分

中級

本物の管理栄養士、本物の成果

材料

鶏むね肉

300 g

キヌア

150 g

ブロッコリー

1 頭

オリーブオイル

1 大さじ

レモン

💊サリチル酸塩

0.5 個

Salt

1 ピンチ

本物の管理栄養士、本物の成果

追加情報

調理時間

30 分

食分

allergens

💊サリチル酸塩

作り方

鶏むね肉に塩、コショウをして、オリーブオイルを塗り込んでね。

キノアは、パッケージの指示に従って、2倍量の水で調理してね！

ブロッコリーを小房に分け、柔らかくなるまで蒸してね（約5〜8分）。

鶏むね肉をフライパンで両面それぞれ5～6分ずつ、こんがり焼き色がついて中まで火が通るまで焼いてね！

スライスした鶏肉をキヌアと蒸しブロッコリーと一緒に盛り付けて、レモン汁をちょっとかけたら、もう最高だよ！

本物の管理栄養士、本物の成果

栄養情報(1食分あたり)

カロリー550

総脂質16.3g

飽和脂肪酸2.7g

一価不飽和脂肪酸8.0g

多価不飽和脂肪酸4.2g

コレステロール87.0mg

ナトリウム174.4mg

総炭水化物55.9g

食物繊維8.2g

水溶性食物繊維2.7g

不溶性食物繊維5.5g

総糖類2.7g

ネット炭水化物47.7g

タンパク質48.3g

ビタミン

ビタミンD0.2mcg

ビタミンE4.8mg

ビタミンB120.4mcg

葉酸208.4mcg

ミネラル

カルシウム102.1mg

鉄分5.3mg

マグネシウム211.8mg

リン704.8mg

亜鉛3.8mg

セレン43.1mcg

ヨウ素23.5mcg

カリウム1256.6mg

その他

オメガ30.5g

オメガ63.3g

グリセミック指数52.3

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一般レシピ（このページ）	パーソナライズ{brandName}プラン
ランダムカロリー	代謝に合わせ正確カロリー
推定タンパク質	筋肉量最適化タンパク質
進捗止まるかも	管理栄養士保証の成果
みんな同じ食分	目標に合わせ食分計算
アレルギー非対応	不耐性に合わせ調整