賢いダイエット

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インゲン豆の煮込み（粉不使用）七面鳥のソーセージ添え

✨

🥛乳

🥛乳糖

🧅高FODMAP

昔ながらの味をヘルシーに！とろみは素材そのもので出してるんだって。

作成者

Nutrista AI

30 分

4 食分

中級

本物の管理栄養士、本物の成果

材料

インゲン

800 g

プレーンヨーグルト

🥛乳

🥛乳糖

200 g

七面鳥のソーセージ

4 個

オリーブオイル

1 大さじ

ニンニク

🧅高FODMAP

2 片

ローリエ

2 個

本物の管理栄養士、本物の成果

追加情報

調理時間

30 分

食分

allergens

🥛乳

🥛乳糖

🧅高FODMAP

作り方

インゲン豆を、ひたひたになるくらいの水、ローリエ、ニンニクと一緒に煮てね！

柔らかくなったら、お玉一杯分を取り出して、ヨーグルトと一緒にミキサーにかけるよ。

とろみをつけるために、ペースト状にしたものを鍋に戻し入れまーす。

さっと煮詰めるだけ！

七面鳥のソーセージを輪切りにして、フライパンで少しの油で炒めるよ。

煮込み料理を焼いたソーセージと一緒に盛り付けたら、もう召し上がれ！

本物の管理栄養士、本物の成果

栄養情報(1食分あたり)

一部商品の栄養データなし。表示値は不完全かも

データ不足商品：

ローリエ

カロリー292

総脂質13.9g

飽和脂肪酸3.4g

一価不飽和脂肪酸5.9g

多価不飽和脂肪酸1.8g

コレステロール41.5mg

ナトリウム482.3mg

総炭水化物36.8g

食物繊維12.3g

水溶性食物繊維2.1g

不溶性食物繊維3.6g

総糖類9.4g

添加糖0.3g

ネット炭水化物12.6g

タンパク質13.9g

ビタミン

ビタミンD0.3mcg

ビタミンE1.7mg

ビタミンB120.6mcg

葉酸74.5mcg

ミネラル

カルシウム147.3mg

鉄分2.7mg

マグネシウム66.9mg

リン230.8mg

亜鉛1.7mg

セレン15.7mcg

ヨウ素13.0mcg

カリウム670.6mg

その他

オメガ30.2g

オメガ61.5g

グリセミック指数48.0

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一般レシピ（このページ）	パーソナライズ{brandName}プラン
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