賢いダイエット

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詰め物入りズッキーニボート

✨

🥛乳

🍅ナイトシェード

🥛乳糖

🧅高FODMAP

ひき肉とトマトソースを詰めたズッキーニを、チーズをのせて焼き上げました。

作成者

Nutrista AI

35 分

1 食分

中級

本物の管理栄養士、本物の成果

材料

ズッキーニ

1 個

鶏ひき肉か豚ひき肉

100 g

トマトソース

🍅ナイトシェード

100 ml

おろしチーズ（例：トラピスト）

🥛乳

🥛乳糖

30 g

イタリアンミックススパイス

0.5 小さじ

玉ねぎ

🧅高FODMAP

0.5 頭

本物の管理栄養士、本物の成果

追加情報

調理時間

35 分

食分

allergens

🥛乳

🍅ナイトシェード

🥛乳糖

🧅高FODMAP

作り方

オーブンを200℃に予熱してね！

ズッキーニを縦半分に切って、スプーンで中身をくり抜いてね。

ひき肉を玉ねぎとニンニクと一緒にフライパンで炒めてね！クックタAIなら、こんな作業もあっという間だよ！ Kis Kuktaもよろしくね！

トマトソースを加えて、塩コショウで味を調えて、5〜10分煮込んでね！

ズッキーニにミートソースをたっぷり詰め込んじゃおう！

チーズをたっぷりかけて、オーブンで20分焼けば、もう最高！

本物の管理栄養士、本物の成果

栄養情報(1食分あたり)

カロリー388

総脂質22.6g

飽和脂肪酸10.0g

トランス脂肪酸0.2g

一価不飽和脂肪酸8.4g

多価不飽和脂肪酸2.8g

コレステロール100.5mg

ナトリウム684.6mg

総炭水化物19.3g

食物繊維4.6g

水溶性食物繊維1.6g

不溶性食物繊維2.9g

総糖類9.9g

ネット炭水化物14.7g

タンパク質29.2g

ビタミン

ビタミンD0.7mcg

ビタミンE2.0mg

ビタミンB121.3mcg

葉酸55.0mcg

ミネラル

カルシウム321.4mg

鉄分2.9mg

マグネシウム65.4mg

リン413.2mg

亜鉛4.4mg

セレン33.9mcg

ヨウ素13.5mcg

カリウム984.9mg

その他

オメガ30.2g

オメガ62.2g

グリセミック指数57.6

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一般レシピ（このページ）	パーソナライズ{brandName}プラン
ランダムカロリー	代謝に合わせ正確カロリー
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みんな同じ食分	目標に合わせ食分計算
アレルギー非対応	不耐性に合わせ調整