詰め物入りズッキーニボート
✨
🥛乳
🍅ナイトシェード
🥛乳糖
🧅高FODMAP
ひき肉とトマトソースを詰めたズッキーニを、チーズをのせて焼き上げました。
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
35 分
1 食分
中級
本物の管理栄養士、本物の成果
材料
ズッキーニ
1 個
鶏ひき肉か豚ひき肉
100 g
トマトソース
🍅ナイトシェード
100 ml
おろしチーズ（例：トラピスト）
🥛乳
🥛乳糖
30 g
イタリアンミックススパイス
0.5 小さじ
玉ねぎ
🧅高FODMAP
0.5 頭
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
35 分
食分
1
allergens
🥛乳
🍅ナイトシェード
🥛乳糖
🧅高FODMAP
作り方
1
オーブンを200℃に予熱してね！
2
ズッキーニを縦半分に切って、スプーンで中身をくり抜いてね。
3
ひき肉を玉ねぎとニンニクと一緒にフライパンで炒めてね！ クックタAIなら、こんな作業もあっという間だよ！ Kis Kuktaもよろしくね！
4
トマトソースを加えて、塩コショウで味を調えて、5〜10分煮込んでね！
5
ズッキーニにミートソースをたっぷり詰め込んじゃおう！
6
チーズをたっぷりかけて、オーブンで20分焼けば、もう最高！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー388
総脂質22.6g
飽和脂肪酸10.0g
トランス脂肪酸0.2g
一価不飽和脂肪酸8.4g
多価不飽和脂肪酸2.8g
コレステロール100.5mg
ナトリウム684.6mg
総炭水化物19.3g
食物繊維4.6g
水溶性食物繊維1.6g
不溶性食物繊維2.9g
総糖類9.9g
ネット炭水化物14.7g
タンパク質29.2g
ビタミン
ビタミンD0.7mcg
ビタミンE2.0mg
ビタミンB121.3mcg
葉酸55.0mcg
ミネラル
カルシウム321.4mg
鉄分2.9mg
マグネシウム65.4mg
リン413.2mg
亜鉛4.4mg
セレン33.9mcg
ヨウ素13.5mcg
カリウム984.9mg
その他
オメガ30.2g
オメガ62.2g
グリセミック指数57.6
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