オーブン焼きサーモンとアスパラガス
✨
🐟魚
💊サリチル酸塩
心臓血管をサポートするオメガ 3 脂肪酸が豊富なサーモンステーキと、柔らかいアスパラガスだよ！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
20 分
1 食分
中級
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
20 分
食分
1
allergens
🐟魚
💊サリチル酸塩
作り方
1
オーブンを200℃に予熱してね。
2
サーモンと下処理したアスパラガスを天板に並べちゃおう！
3
オリーブオイルをかけて、塩コショウで味付けしてね。
4
お魚の上には、レモンを輪切りにして乗せちゃおう！
5
12～15分焼いて、サーモンに火が通って、かつジューシーな状態をキープ！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー327
総脂質20.7g
飽和脂肪酸4.5g
一価不飽和脂肪酸8.2g
多価不飽和脂肪酸5.3g
コレステロール66.0mg
ナトリウム74.1mg
総炭水化物7.0g
食物繊維3.5g
水溶性食物繊維1.2g
不溶性食物繊維2.3g
総糖類3.1g
ネット炭水化物3.5g
タンパク質27.4g
ビタミン
ビタミンD13.1mcg
ビタミンE3.7mg
ビタミンB123.8mcg
葉酸109.4mcg
ミネラル
カルシウム50.1mg
鉄分3.7mg
マグネシウム56.8mg
リン320.0mg
亜鉛1.5mg
セレン46.7mcg
ヨウ素36.3mcg
カリウム755.9mg
その他
オメガ33.1g
オメガ61.0g
グリセミック指数25.0
この食事最大限活かせてる？
パーソナルプランなしで何を逃すかチェック
本物の管理栄養士、本物の成果
本物の管理栄養士、本物の成果
みんなこれもチェック 👀
簡単
25 min
4 pp
🐟魚
🍷ヒスタミン
💊サリチル酸塩
レモンとハーブ風味のタラと蒸し野菜
228 kcal
タンパク:28g
炭水化物:9g
脂質:9g
作成 Kukta AIオメガ3脂肪酸が豊富で、心臓に優しく、消化器官に負担をかけず、コレステロール値を下げるのに役立つランチだよ！
レシピを見る
簡単
20 min
4 pp
🐟魚
🌾グルテン
🧅高FODMAP
焼きタラと蒸しインゲン
252 kcal
タンパク:32g
炭水化物:18g
脂質:6g
作成 Kukta AI脂肪分がすごく少なくて、軽い魚料理だよ！週末にぴったり～。
レシピを見る
中級
40 min
4 pp
🐟魚
🥛乳
🧅高FODMAP
🍅ナイトシェード
🥛乳糖
💊サリチル酸塩
レンズ豆とフェンネルを添えた焼き鮭
775 kcal
タンパク:50g
炭水化物:66g
脂質:36g
作成 Ágnes Koszta地中海風レンズ豆とフェンネルのサラダを添えた焼き鮭の切り身。
レシピを見る
中級
25 min
1 pp
🐟魚
🍷ヒスタミン
💊サリチル酸塩
サーモンとキヌアとブロッコリーの蒸し料理
635 kcal
タンパク:44g
炭水化物:51g
脂質:29g
作成 Kukta AIオメガ3脂肪酸がたっぷり！ 肝臓の機能と関節をサポートするランチだよ。
レシピを見る
中級
40 min
4 pp
🐟魚
🥚卵
🥛乳
🌾グルテン
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
🍎果糖
🥛乳糖
マグロのパテ、甘酸っぱいタマネギとサツマイモのピューレ添え
874 kcal
タンパク:44g
炭水化物:71g
脂質:46g
作成 Ágnes Kosztaクリーミーなサツマイモとピリ辛タマネギを使った魚のパテだよ！
レシピを見る
簡単
25 min
4 pp
🥚卵
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
ほうれん草とキノコの卵焼き（フリッタータ）
236 kcal
タンパク:16g
炭水化物:5g
脂質:17g
作成 Kukta AIたんぱく質たっぷりで、作り置きも簡単な朝食。新鮮な野菜もたっぷり摂れちゃう！
レシピを見る
1人の栄養士がオンライン
今日の残り2枠