温かいホウレンソウとキヌアのサラダ
✨
💊サリチル酸塩
ビタミンたっぷりの軽～いベジタリアンディナー！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
20 分
1 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
20 分
食分
1
allergens
💊サリチル酸塩
作り方
1
キヌアを倍の量の水で茹でてね。
2
ホウレンソウはよ～く洗って！
3
キヌアがまだ熱いうちに、ホウレンソウを混ぜてしんなりさせればOK！簡単でしょ？ Kis Kuktaでどんどん作っちゃおう！Kukta AIも便利だよ！
4
ちょこっと塩とレモン汁で味を調えてね！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー245
総脂質4.1g
飽和脂肪酸0.5g
一価不飽和脂肪酸1.0g
多価不飽和脂肪酸2.0g
ナトリウム82.1mg
総炭水化物42.5g
食物繊維6.4g
水溶性食物繊維1.7g
不溶性食物繊維4.7g
総糖類1.1g
ネット炭水化物36.1g
タンパク質11.3g
ビタミン
ビタミンE3.5mg
葉酸305.4mcg
ミネラル
カルシウム127.5mg
鉄分5.5mg
マグネシウム197.5mg
リン323.6mg
亜鉛2.4mg
セレン6.1mcg
ヨウ素3.3mcg
カリウム900.9mg
その他
オメガ30.4g
オメガ61.5g
グリセミック指数47.8
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本物の管理栄養士、本物の成果
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207 kcal
タンパク:5g
炭水化物:18g
脂質:15g
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🥛乳糖
🧅高FODMAP
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炭水化物:15g
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鶏むね肉とサツマイモの蒸し料理、オリーブオイル風味
354 kcal
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炭水化物:20g
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15 min
1 pp
🥚卵
🌾グルテン
🧅高FODMAP
七面鳥と全粒粉パンのパワフル卵焼き
608 kcal
タンパク:56g
炭水化物:28g
脂質:30g
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簡単
5 min
1 pp
🌰木の実
🍎果糖
Apple and Almond Butter
117 kcal
タンパク:3g
炭水化物:10g
脂質:8g
作成 Kukta AI食物繊維と健康的な脂肪のバランスが取れた、カリカリでおいしいおやつだよ！
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