鮭のグリル、キヌアとアスパラガス添え
✨
🐟魚
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
🍎果糖
+1
オメガ3脂肪酸たっぷりで、炎症を抑える効果もあるんだって！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
25 分
4 食分
中級
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
25 分
食分
4
allergens
🐟魚
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
🍎果糖
💊サリチル酸塩
作り方
1
キヌアは、水に対してキヌアの2倍の量で炊いてね。
2
鮭に塩とレモンで味付けして！
3
鮭を片面4〜5分ずつ、火が通るまでグリルで焼いてね！Kukta AIがあればもっと楽ちんだよ〜！Kis Kuktaもおすすめ！
4
アスパラガスをシャキシャキになるまで蒸すか、グリルで焼いてね！
5
お魚と付け合わせを盛り付けたら、さあ召し上がれ！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー505
総脂質23.2g
飽和脂肪酸5.0g
一価不飽和脂肪酸6.5g
多価不飽和脂肪酸7.4g
コレステロール82.5mg
ナトリウム91.8mg
総炭水化物34.2g
食物繊維4.4g
水溶性食物繊維1.4g
不溶性食物繊維3.0g
総糖類1.2g
ネット炭水化物29.9g
タンパク質38.3g
ビタミン
ビタミンD16.5mcg
ビタミンE3.2mg
ビタミンB124.8mcg
葉酸143.9mcg
ミネラル
カルシウム46.0mg
鉄分3.4mg
マグネシウム143.5mg
リン603.5mg
亜鉛2.3mg
セレン40.9mcg
ヨウ素28.8mcg
カリウム893.8mg
その他
オメガ34.0g
オメガ62.3g
グリセミック指数32.8
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