脂肪の少ない牛肉を使ったチリコンカン
✨
🧅高FODMAP
🌽トウモロコシ
🍅ナイトシェード
腹持ちが良く、食物繊維が豊富なランチにぴったり！作り置きもできるよ。
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
50 分
4 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
材料
牛ひき肉（赤身）
500 g
赤インゲン豆缶
🧅高FODMAP
400 g
Kukorica konzerv
🌽トウモロコシ
🧅高FODMAP
150 g
Darabolt Paradicsom
🍅ナイトシェード
400 g
赤玉ねぎ
🧅高FODMAP
1 個
オリーブオイル
1 大さじ
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
50 分
食分
4
allergens
🧅高FODMAP
🌽トウモロコシ
🍅ナイトシェード
作り方
1
玉ねぎとにんにくをみじん切りにする。
2
大きめの鍋に油をひき、玉ねぎが透き通るまで炒める。
3
牛ひき肉を加えて、茶色くなるまで炒める。
4
スパイス（チリ、クミン、パプリカ）を加えて混ぜるよ。
5
カットトマト缶、水気を切った豆、コーンを加えるよ。
6
必要なら少し水を足して、弱火で30〜40分、味がなじむまで煮込むだけ！
7
盛り付ける前に、味見してスパイスが足りてるかチェックしてね！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
一部商品の栄養データなし。表示値は不完全かも
データ不足商品：
- Darabolt Paradicsom
- 赤玉ねぎ
カロリー400
総脂質16.6g
飽和脂肪酸5.4g
トランス脂肪酸0.6g
一価不飽和脂肪酸8.0g
多価不飽和脂肪酸1.4g
コレステロール88.8mg
ナトリウム420.3mg
総炭水化物28.4g
食物繊維8.1g
水溶性食物繊維2.3g
不溶性食物繊維5.6g
総糖類3.2g
ネット炭水化物15.8g
タンパク質34.6g
ビタミン
ビタミンD0.1mcg
ビタミンE0.8mg
ビタミンB122.8mcg
葉酸115.9mcg
ミネラル
カルシウム55.8mg
鉄分5.0mg
マグネシウム81.6mg
リン403.0mg
亜鉛6.5mg
セレン23.7mcg
ヨウ素3.1mcg
カリウム758.8mg
その他
オメガ30.1g
オメガ61.2g
グリセミック指数59.5
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