リッチなレンズ豆シチュー
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🥚卵
🥛乳
🧅高FODMAP
🥛乳糖
小麦粉不使用レンズ豆、エクササイズサワークリームと亜麻仁油がけ
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
40 分
2 食分
中級
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
40 分
食分
2
allergens
🥚卵
🥛乳
🧅高FODMAP
🥛乳糖
作り方
1
レンズ豆を煮込んで、最後に脂肪分の多いサワークリーム大さじ4杯を加えてね。盛り付けの時に亜麻仁油をたらーりとかけて召し上がれ！Kukta AIやKis Kuktaで作ったら、マジで最高の一品になるよ！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
一部商品の栄養データなし。表示値は不完全かも
データ不足商品：
- サワークリーム 20%
カロリー980
総脂質32.3g
飽和脂肪酸5.5g
一価不飽和脂肪酸14.9g
多価不飽和脂肪酸4.5g
コレステロール372.0mg
ナトリウム154.3mg
総炭水化物121.8g
食物繊維21.4g
水溶性食物繊維2.2g
不溶性食物繊維19.2g
総糖類5.7g
ネット炭水化物99.5g
タンパク質65.0g
ビタミン
ビタミンD2.0mcg
ビタミンE4.1mg
ビタミンB121.1mcg
葉酸1005.0mcg
ミネラル
カルシウム168.1mg
鉄分16.9mg
マグネシウム256.0mg
リン1100.0mg
亜鉛10.9mg
セレン46.6mcg
ヨウ素52.4mcg
カリウム2048.1mg
その他
オメガ30.5g
オメガ64.2g
グリセミック指数64.0
この食事最大限活かせてる？
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本物の管理栄養士、本物の成果
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中級
35 min
4 pp
🧅高FODMAP
鶏むね肉入りタラゴン風味の野菜ラグースープ
258 kcal
タンパク:22g
炭水化物:16g
脂質:10g
作成 Kukta AI体の温まる、クリーミー（乳製品フリーまたは植物性クリーム入り）な、野菜たっぷりのスープ。胃にもたれない、軽い夕食にピッタリ。
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簡単
15 min
1 pp
🥚卵
🌾グルテン
🧅高FODMAP
七面鳥と全粒粉パンのパワフル卵焼き
608 kcal
タンパク:56g
炭水化物:28g
脂質:30g
作成 Kukta AIお腹いっぱいになる、タンパク質たっぷりの朝食で、午前中ずっと元気いっぱい！卵とアボカドでヘルシーな脂質を、七面鳥でさらにタンパク質をプラス。
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中級
20 min
2 pp
🥛乳
🥛乳糖
🧅高FODMAP
カリフラワーライスを使ったチキンリゾット
361 kcal
タンパク:29g
炭水化物:15g
脂質:21g
作成 Kukta AI低炭水化物なカリフラワーの「リゾット」だよ！クリーミーでおいしい～！
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簡単
25 min
1 pp
鶏むね肉とサツマイモの蒸し料理、オリーブオイル風味
354 kcal
タンパク:29g
炭水化物:20g
脂質:18g
作成 Kukta AI複合炭水化物と低脂肪タンパク質の組み合わせだよ！
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簡単
5 min
1 pp
🌾グルテン
🌰木の実
🍎果糖
🧅高FODMAP
💊サリチル酸塩
リンゴとクルミのオーバーナイトオーツ
207 kcal
タンパク:5g
炭水化物:18g
脂質:15g
作成 Kukta AI食物繊維たっぷりの優しい朝食だよ！前の晩に作っておけるから、朝は楽ちん♪ クルミはセレンとオメガ3の宝庫、リンゴのペクチンは消化を助けてくれるんだって！
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中級
25 min
2 pp
🌾グルテン
🥚卵
🐟魚
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
ズッキーニの「トチャーニ」 スモークサーモンと目玉焼き添え
571 kcal
タンパク:31g
炭水化物:36g
脂質:34g
作成 Kukta AI特別な塩味の朝食だよ！トチャーニは消化を良くするために、小麦粉の代わりにオートミールで作るんだ。
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