賢いダイエット

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ハーブグリルチキンとキヌア

✨

🍅ナイトシェード

🧅高FODMAP

心臓の健康をサポートし、満腹感が長続きする、軽くてタンパク質が豊富なランチだよ！

作成者

Nutrista AI

25 分

4 食分

簡単

本物の管理栄養士、本物の成果

材料

鶏むね肉

600 g

キヌア

200 g

オリーブオイル

2 大さじ

新鮮なほうれん草

100 g

ミニトマト

🍅ナイトシェード

150 g

ニンニク

🧅高FODMAP

2 片

本物の管理栄養士、本物の成果

追加情報

調理時間

25 分

食分

allergens

🍅ナイトシェード

🧅高FODMAP

作り方

キヌアはよーくすすいで、2倍の量の水で15分煮て柔らかくしてね。

鶏むね肉をスライスして、ハーブ、塩、コショウをよーく擦り込んでね！ Kukta AIオススメの味付けだよ！

フライパンに少量のオリーブオイルを熱し、鶏肉を片面5-6分ずつ焼けば、あっという間にKis Kuktaの出来上がり！

ほうれん草とミニトマトを、炊きたての温かいキヌアに混ぜちゃおう！

鶏肉を野菜たっぷりキヌアの上に盛り付ければ、ほら、できあがり！

本物の管理栄養士、本物の成果

栄養情報(1食分あたり)

カロリー444

総脂質14.5g

飽和脂肪酸2.8g

一価不飽和脂肪酸7.7g

多価不飽和脂肪酸3.5g

コレステロール90.0mg

ナトリウム92.0mg

総炭水化物35.0g

食物繊維4.5g

水溶性食物繊維1.3g

不溶性食物繊維3.3g

総糖類1.6g

ネット炭水化物30.4g

タンパク質42.9g

ビタミン

ビタミンD0.2mcg

ビタミンE3.4mg

ビタミンB120.4mcg

葉酸152.2mcg

ミネラル

カルシウム71.3mg

鉄分4.2mg

マグネシウム163.3mg

リン567.0mg

亜鉛3.3mg

セレン24.4mcg

ヨウ素14.0mcg

カリウム900.0mg

その他

オメガ30.3g

オメガ62.7g

グリセミック指数36.3

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一般レシピ（このページ）	パーソナライズ{brandName}プラン
ランダムカロリー	代謝に合わせ正確カロリー
推定タンパク質	筋肉量最適化タンパク質
進捗止まるかも	管理栄養士保証の成果
みんな同じ食分	目標に合わせ食分計算
アレルギー非対応	不耐性に合わせ調整