鶏ひき肉とズッキーニのヘルシーミートボール、蒸し野菜添え
✨
🌾グルテン
🥚卵
🥛乳
🥛乳糖
ズッキーニと鶏ひき肉を使った、軽くてタンパク質たっぷりの低脂肪ディナーだよ！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
35 分
4 食分
中級
本物の管理栄養士、本物の成果
材料
七面鳥ひき肉（むね）
500 g
ズッキーニ
300 g
Zabpehely (apró szemű)
🌾グルテン
50 g
たまご
🥚卵
1 個
ミックス野菜の付け合わせ (冷凍)
600 g
バター
🥛乳
🥛乳糖
20 g
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
35 分
食分
4
allergens
🌾グルテン
🥚卵
🥛乳
🥛乳糖
作り方
1
ズッキーニをすりおろして塩を振り、10分置いてから水気を絞ってね。
2
鶏ひき肉、ズッキーニ、卵、オートミール、スパイスを混ぜ合わせよう！
3
混ぜたタネからミートボールを作ってね！Kukta AIやKis Kuktaを使えば、もっと簡単でおいしく作れるかも！夢を叶えちゃおう！
4
オーブンシートを敷いた天板に並べて、200℃で25～30分焼いてね！
5
その間に、ミックス野菜をバターで炒めてシャキシャキに仕上げよう！
6
ハンバーグ3～4個と野菜を一緒盛り付けたら、もう最高だよ！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー298
総脂質8.2g
飽和脂肪酸3.6g
トランス脂肪酸0.2g
一価不飽和脂肪酸2.2g
多価不飽和脂肪酸1.5g
コレステロール119.8mg
ナトリウム164.6mg
総炭水化物21.2g
食物繊維5.8g
水溶性食物繊維1.4g
不溶性食物繊維4.4g
総糖類6.6g
ネット炭水化物15.4g
タンパク質36.4g
ビタミン
ビタミンD0.5mcg
ビタミンE1.3mg
ビタミンB120.6mcg
葉酸144.8mcg
ミネラル
カルシウム79.5mg
鉄分2.7mg
マグネシウム102.2mg
リン463.6mg
亜鉛3.2mg
セレン49.1mcg
ヨウ素12.4mcg
カリウム1134.1mg
その他
オメガ30.1g
オメガ61.3g
グリセミック指数40.6
この食事最大限活かせてる？
パーソナルプランなしで何を逃すかチェック
本物の管理栄養士、本物の成果
本物の管理栄養士、本物の成果
みんなこれもチェック 👀
簡単
25 min
4 pp
🐟魚
🍷ヒスタミン
💊サリチル酸塩
レモンとハーブ風味のタラと蒸し野菜
228 kcal
タンパク:28g
炭水化物:9g
脂質:9g
作成 Kukta AIオメガ3脂肪酸が豊富で、心臓に優しく、消化器官に負担をかけず、コレステロール値を下げるのに役立つランチだよ！
レシピを見る
簡単
20 min
4 pp
🐟魚
🌾グルテン
🧅高FODMAP
焼きタラと蒸しインゲン
252 kcal
タンパク:32g
炭水化物:18g
脂質:6g
作成 Kukta AI脂肪分がすごく少なくて、軽い魚料理だよ！週末にぴったり～。
レシピを見る
簡単
25 min
4 pp
🥚卵
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
ほうれん草とキノコの卵焼き（フリッタータ）
236 kcal
タンパク:16g
炭水化物:5g
脂質:17g
作成 Kukta AIたんぱく質たっぷりで、作り置きも簡単な朝食。新鮮な野菜もたっぷり摂れちゃう！
レシピを見る
中級
40 min
4 pp
🐟魚
🥛乳
🧅高FODMAP
🍅ナイトシェード
🥛乳糖
💊サリチル酸塩
レンズ豆とフェンネルを添えた焼き鮭
775 kcal
タンパク:50g
炭水化物:66g
脂質:36g
作成 Ágnes Koszta地中海風レンズ豆とフェンネルのサラダを添えた焼き鮭の切り身。
レシピを見る
中級
25 min
1 pp
🐟魚
🍷ヒスタミン
💊サリチル酸塩
サーモンとキヌアとブロッコリーの蒸し料理
635 kcal
タンパク:44g
炭水化物:51g
脂質:29g
作成 Kukta AIオメガ3脂肪酸がたっぷり！ 肝臓の機能と関節をサポートするランチだよ。
レシピを見る
中級
40 min
4 pp
🐟魚
🥚卵
🥛乳
🌾グルテン
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
🍎果糖
🥛乳糖
マグロのパテ、甘酸っぱいタマネギとサツマイモのピューレ添え
874 kcal
タンパク:44g
炭水化物:71g
脂質:46g
作成 Ágnes Kosztaクリーミーなサツマイモとピリ辛タマネギを使った魚のパテだよ！
レシピを見る
2人の栄養士がオンライン
今日の残り2枠