鶏ひき肉とズッキーニのヘルシーミートボール、蒸し野菜添え
✨
🌾グルテン
🥚卵
🥛乳
🧅高FODMAP
🥛乳糖
ズッキーニと鶏ひき肉を使った、軽くてタンパク質たっぷりの低脂肪ディナーだよ！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
35 分
4 食分
中級
本物の管理栄養士、本物の成果
材料
七面鳥ひき肉（むね）
500 g
ズッキーニ
300 g
Zabpehely (apró szemű)
🌾グルテン
50 g
たまご
🥚卵
1 個
ミックス野菜の付け合わせ (冷凍)
🧅高FODMAP
600 g
バター
🥛乳
🥛乳糖
20 g
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
35 分
食分
4
allergens
🌾グルテン
🥚卵
🥛乳
🧅高FODMAP
🥛乳糖
作り方
1
ズッキーニをすりおろして塩を振り、10分置いてから水気を絞ってね。
2
鶏ひき肉、ズッキーニ、卵、オートミール、スパイスを混ぜ合わせよう！
3
混ぜたタネからミートボールを作ってね！Kukta AIやKis Kuktaを使えば、もっと簡単でおいしく作れるかも！夢を叶えちゃおう！
4
オーブンシートを敷いた天板に並べて、200℃で25～30分焼いてね！
5
その間に、ミックス野菜をバターで炒めてシャキシャキに仕上げよう！
6
ハンバーグ3～4個と野菜を一緒盛り付けたら、もう最高だよ！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー298
総脂質8.2g
飽和脂肪酸3.6g
トランス脂肪酸0.2g
一価不飽和脂肪酸2.2g
多価不飽和脂肪酸1.5g
コレステロール119.8mg
ナトリウム164.6mg
総炭水化物21.2g
食物繊維5.8g
水溶性食物繊維1.4g
不溶性食物繊維4.4g
総糖類6.6g
ネット炭水化物15.4g
タンパク質36.4g
ビタミン
ビタミンD0.5mcg
ビタミンE1.3mg
ビタミンB120.6mcg
葉酸144.8mcg
ミネラル
カルシウム79.5mg
鉄分2.7mg
マグネシウム102.2mg
リン463.6mg
亜鉛3.2mg
セレン49.1mcg
ヨウ素12.4mcg
カリウム1134.1mg
その他
オメガ30.1g
オメガ61.3g
グリセミック指数40.6
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