ツナのミックスサラダ
✨
🐟魚
🍷ヒスタミン
🍅ナイトシェード
🧅高FODMAP
+1
寝る前に胃もたれしない、軽くて栄養満点な夕食だよ！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
10 分
1 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
材料
シーチキン缶詰（塩水漬け）
🐟魚
🍷ヒスタミン
1 缶
アイスバーグレタス
100 g
トマト
🍅ナイトシェード
1 個
きゅうり
0.5 個
新玉ねぎ
🧅高FODMAP
1 個
レモン果汁
💊サリチル酸塩
1 大さじ
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
10 分
食分
1
allergens
🐟魚
🍷ヒスタミン
🍅ナイトシェード
🧅高FODMAP
💊サリチル酸塩
作り方
1
サラダ菜を洗って、ちぎってボウルに入れてね。
2
トマトときゅうりを角切りにして、サラダに加えちゃおう。
3
ツナ缶の水を切って、野菜の上にほぐしてのせてね。
4
小ネギを輪切りにして、上からパラパラとかけちゃってね！
5
レモン汁とオリーブオイルをちょこっとかけましょ。
6
さっと混ぜたら、すぐ食べられるよ！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー324
総脂質2.3g
飽和脂肪酸0.5g
一価不飽和脂肪酸0.3g
多価不飽和脂肪酸0.8g
コレステロール72.0mg
ナトリウム832.5mg
総炭水化物10.5g
食物繊維3.3g
水溶性食物繊維0.9g
不溶性食物繊維1.8g
総糖類5.2g
ネット炭水化物5.9g
タンパク質63.7g
ビタミン
ビタミンD4.8mcg
ビタミンE2.5mg
ビタミンB125.3mcg
葉酸78.0mcg
ミネラル
カルシウム90.3mg
鉄分4.6mg
マグネシウム87.9mg
リン439.4mg
亜鉛2.0mg
セレン158.2mcg
ヨウ素60.9mcg
カリウム1018.3mg
その他
オメガ30.6g
オメガ60.1g
グリセミック指数29.2
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