鶏肉とグリーンピースのライスボウル（レンジでチンするだけの簡単レシピ）
✨
🧅高FODMAP
💊サリチル酸塩
トレーニング後の定番！炭水化物と低脂肪のタンパク質をチャージ！準備：10分、調理：18分。
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
18 分
4 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
材料
ジャスミンライス
280 g
鶏むね肉
600 g
グリーンピース（冷凍）
🧅高FODMAP
300 g
oil
1 大さじ
レモン果汁
💊サリチル酸塩
1 大さじ
Salt
1 小さじ
挽いた黒コショウ
1 小さじ
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
18 分
食分
4
allergens
🧅高FODMAP
💊サリチル酸塩
作り方
1
塩水でご飯をパッケージの表示通りに炊いてね！
2
その間に鶏肉をさいの目状に切って、塩コショウで味付けしてね。
3
フライパンに少量の油をひいて、鶏肉を8〜10分炒めてね！
4
冷凍グリーンピースを加えて、4〜5分蒸し焼きにしてね！
5
ご飯を鶏肉とグリーンピースのミックスに混ぜちゃおう！
6
レモン汁か、ちょっとだけ醤油をたらして、好きな味に仕上げてね。
7
お弁当箱に分けて入れれば、レンジでチンして美味しく食べられるよ！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー524
総脂質8.4g
飽和脂肪酸2.1g
トランス脂肪酸0.0g
一価不飽和脂肪酸4.0g
多価不飽和脂肪酸2.2g
コレステロール90.0mg
ナトリウム549.9mg
総炭水化物66.7g
食物繊維5.4g
水溶性食物繊維1.9g
不溶性食物繊維3.1g
総糖類4.4g
ネット炭水化物60.8g
タンパク質43.7g
ビタミン
ビタミンD0.2mcg
ビタミンE1.1mg
ビタミンB120.4mcg
葉酸61.3mcg
ミネラル
カルシウム60.8mg
鉄分2.9mg
マグネシウム85.1mg
リン476.8mg
亜鉛3.2mg
セレン30.8mcg
ヨウ素9.0mcg
カリウム667.8mg
その他
オメガ30.1g
オメガ61.7g
グリセミック指数79.0
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