賢いダイエット

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ホイル焼きハーブ風味マスと蒸しブロッコリー

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🐟魚

🍷ヒスタミン

💊サリチル酸塩

オメガ3脂肪酸たっぷりの、心臓に優しいディナーだよ！ホイル焼きなら、油を使わなくても風味と水分を閉じ込められるんだ。

作成者

Nutrista AI

25 分

4 食分

簡単

本物の管理栄養士、本物の成果

材料

Pisztráng (egész, tisztított)

🐟魚

🍷ヒスタミン

4 個

ブロッコリー

600 g

レモン

💊サリチル酸塩

1 個

オリーブオイル

1.5 大さじ

パセリ

1 束

本物の管理栄養士、本物の成果

追加情報

調理時間

25 分

食分

allergens

🐟魚

🍷ヒスタミン

💊サリチル酸塩

作り方

オーブンを180℃に予熱してね！

マスに塩コショウして、お腹の中にレモンと新鮮なパセリを詰め込もう！

マスを1匹ずつアルミホイルで包むよ（バターかオイルを少し加えてもOK！マス自体にも脂があるからね！）

オーブンで20分焼いてね！

その間にブロッコリーをシャキシャキになるまで蒸し焼きにしましょ。

お魚をブロッコリーと一緒に盛り付けて、オリーブオイルをかけたら召し上がれ♪

本物の管理栄養士、本物の成果

栄養情報(1食分あたり)

カロリー187

総脂質9.9g

飽和脂肪酸1.8g

一価不飽和脂肪酸5.4g

多価不飽和脂肪酸2.3g

コレステロール30.5mg

ナトリウム88.9mg

総炭水化物12.6g

食物繊維5.1g

水溶性食物繊維1.9g

不溶性食物繊維3.2g

総糖類3.1g

ネット炭水化物7.6g

タンパク質15.0g

ビタミン

ビタミンD5.5mcg

ビタミンE3.8mg

ビタミンB122.3mcg

葉酸138.4mcg

ミネラル

カルシウム128.3mg

鉄分3.1mg

マグネシウム58.5mg

リン215.5mg

亜鉛1.2mg

セレン7.8mcg

ヨウ素23.0mcg

カリウム811.3mg

その他

オメガ30.7g

オメガ60.8g

グリセミック指数18.8

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一般レシピ（このページ）	パーソナライズ{brandName}プラン
ランダムカロリー	代謝に合わせ正確カロリー
推定タンパク質	筋肉量最適化タンパク質
進捗止まるかも	管理栄養士保証の成果
みんな同じ食分	目標に合わせ食分計算
アレルギー非対応	不耐性に合わせ調整