賢いダイエット

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鶏肉入りヨーグルトシーザーサラダ

✨

🥛乳

🌾グルテン

🥛乳糖

🧅高FODMAP

マヨネーズなし、ギリシャヨーグルトドレッシングを使った、定番人気のヘルシーバージョンだよ！

作成者

Nutrista AI

20 分

2 食分

簡単

本物の管理栄養士、本物の成果

材料

鶏むね肉

300 g

Római saláta (vagy jégsaláta)

1 頭

ギリシャヨーグルト

🥛乳

🥛乳糖

100 g

オリーブオイル

2 小さじ

パルメザンチーズ

🥛乳

🥛乳糖

20 g

全粒粉パン

🌾グルテン

🧅高FODMAP

1 スライス

本物の管理栄養士、本物の成果

追加情報

調理時間

20 分

食分

allergens

🥛乳

🌾グルテン

🥛乳糖

🧅高FODMAP

作り方

鶏むね肉にスパイスをまぶして、フライパンで少しの油でグリルしてね。

ヨーグルトにマスタード、レモン汁、すりおろしニンニク、塩、コショウを混ぜ合わせるよ。

サラダ菜をちぎってボウルに入れ、ドレッシングと混ぜ合わせれば出来上がり！簡単でしょ？ Kukta AIやKis Kuktaも使って、もっと色々作っちゃおう！

スライスした鶏肉を乗せて、パルメザンチーズをちょこっとふりかけちゃおう！

トースト一枚をさいの目状に切って、添えてね！

本物の管理栄養士、本物の成果

栄養情報(1食分あたり)

カロリー363

総脂質14.7g

飽和脂肪酸5.3g

トランス脂肪酸0.1g

一価不飽和脂肪酸6.6g

多価不飽和脂肪酸2.2g

コレステロール107.3mg

ナトリウム302.7mg

総炭水化物10.8g

食物繊維3.0g

水溶性食物繊維0.7g

不溶性食物繊維2.3g

総糖類3.8g

添加糖0.3g

ネット炭水化物7.8g

タンパク質46.2g

ビタミン

ビタミンD0.3mcg

ビタミンE1.7mg

ビタミンB120.8mcg

葉酸155.2mcg

ミネラル

カルシウム226.7mg

鉄分2.5mg

マグネシウム71.5mg

リン529.1mg

亜鉛2.4mg

セレン26.5mcg

ヨウ素20.1mcg

カリウム745.3mg

その他

オメガ30.1g

オメガ61.7g

グリセミック指数37.8

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一般レシピ（このページ）	パーソナライズ{brandName}プラン
ランダムカロリー	代謝に合わせ正確カロリー
推定タンパク質	筋肉量最適化タンパク質
進捗止まるかも	管理栄養士保証の成果
みんな同じ食分	目標に合わせ食分計算
アレルギー非対応	不耐性に合わせ調整