タラの切り身と蒸し野菜、玄米添え
✨
🐟魚
🍷ヒスタミン
💊サリチル酸塩
オメガ3脂肪酸たっぷりのヘルシーな魚料理！蒸し野菜で消化もバッチリ。
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
25 分
4 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
25 分
食分
4
allergens
🐟魚
🍷ヒスタミン
💊サリチル酸塩
作り方
1
玄米は塩水で茹でてね（30〜40分くらいかな。炊飯器でもOK！）
2
タラに塩コショウして、レモン汁をジュッとかけてね。
3
オーブントレイにクッキングシートを敷いて、タラを乗せちゃおう。
4
ニンジンとブロッコリーを小さめに切って、オリーブオイルの半分と混ぜて、魚の横に置くよ。
5
180℃で20分焼けばオッケー！
6
盛り付ける前に、残りのオリーブオイルを魚にかけちゃおう。
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー403
総脂質10.0g
飽和脂肪酸1.6g
一価不飽和脂肪酸6.0g
多価不飽和脂肪酸1.9g
コレステロール64.5mg
ナトリウム126.2mg
総炭水化物45.5g
食物繊維4.1g
水溶性食物繊維1.1g
不溶性食物繊維3.0g
総糖類3.2g
ネット炭水化物41.4g
タンパク質32.5g
ビタミン
ビタミンD1.4mcg
ビタミンE3.1mg
ビタミンB121.4mcg
葉酸60.6mcg
ミネラル
カルシウム65.9mg
鉄分1.8mg
マグネシウム134.9mg
リン517.7mg
亜鉛1.9mg
セレン58.5mcg
ヨウ素172.9mcg
カリウム1016.7mg
その他
オメガ30.4g
オメガ61.4g
グリセミック指数44.6
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