焼きタラ、ズッキーニとサツマイモ添え
✨
🐟魚
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
オメガ3豊富なタラと消化に優しい野菜をオーブンで焼いた、胃に優しい一品だよ！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
35 分
4 食分
中級
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
35 分
食分
4
allergens
🐟魚
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
作り方
1
オーブンを200℃に予熱してね。
2
サツマイモは皮をむいて角切り、ズッキーニは輪切りにするよ。
3
野菜を天板に並べて、オリーブオイルの半分をかけ、塩を振ってね。
4
野菜を15分間炒めよう！
5
野菜の上に魚を並べて、残りの油を塗って、スパイスで味付けしてね！
6
さらに15分焼いて、魚がホロホロになったら出来上がり！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー317
総脂質12.4g
飽和脂肪酸1.8g
一価不飽和脂肪酸8.3g
多価不飽和脂肪酸1.7g
コレステロール64.5mg
ナトリウム139.2mg
総炭水化物22.2g
食物繊維3.7g
水溶性食物繊維1.1g
不溶性食物繊維2.6g
総糖類4.9g
ネット炭水化物18.4g
タンパク質28.8g
ビタミン
ビタミンD1.4mcg
ビタミンE2.9mg
ビタミンB121.4mcg
葉酸27.7mcg
ミネラル
カルシウム84.1mg
鉄分2.2mg
マグネシウム79.8mg
リン367.0mg
亜鉛1.0mg
セレン50.6mcg
ヨウ素166.3mcg
カリウム1035.4mg
その他
オメガ30.4g
オメガ61.2g
グリセミック指数58.2
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