賢いダイエット

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鶏肉を添えたズッキーニの煮込み

✨

🥛乳

🥛乳糖

🧅高FODMAP

小麦粉を使わず、素材そのものでとろみをつけた、簡単でおいしいクリーム煮だよ！

作成者

Nutrista AI

30 分

4 食分

中級

本物の管理栄養士、本物の成果

材料

ズッキーニ

4 個

プレーンヨーグルト

🥛乳

🥛乳糖

200 ml

鶏むね肉

400 g

ディル

1 束

ニンニク

🧅高FODMAP

1 片

本物の管理栄養士、本物の成果

追加情報

調理時間

30 分

食分

allergens

🥛乳

🥛乳糖

🧅高FODMAP

作り方

ズッキーニをすりおろしてね。

少しの水にディルと塩を加えて蒸し煮にするよ。

少し取り出して、ヨーグルトと一緒にミキサーにかけて、とろみをつけるために戻し入れてね！ Kis Kukta (小さな料理人) の気分かな？ Kukta AI を使えば、もっと簡単にできるかも！

鶏むね肉をさいの目状に切って、フライパンで炒めるよ！

煮込み料理に、焼いた鶏むね肉の角切りを添えて召し上がれ♪

本物の管理栄養士、本物の成果

栄養情報(1食分あたり)

一部商品の栄養データなし。表示値は不完全かも

データ不足商品：

ディル

カロリー165

総脂質4.7g

飽和脂肪酸1.8g

一価不飽和脂肪酸1.6g

多価不飽和脂肪酸0.7g

コレステロール64.5mg

ナトリウム84.4mg

総炭水化物5.9g

食物繊維1.0g

水溶性食物繊維0.3g

不溶性食物繊維0.8g

総糖類3.6g

ネット炭水化物4.9g

タンパク質26.5g

ビタミン

ビタミンD0.2mcg

ビタミンE0.4mg

ビタミンB120.5mcg

葉酸57.0mcg

ミネラル

カルシウム132.9mg

鉄分2.6mg

マグネシウム56.4mg

リン280.1mg

亜鉛1.3mg

セレン24.8mcg

ヨウ素12.5mcg

カリウム729.5mg

その他

オメガ30.1g

オメガ60.6g

グリセミック指数29.0

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一般レシピ（このページ）	パーソナライズ{brandName}プラン
ランダムカロリー	代謝に合わせ正確カロリー
推定タンパク質	筋肉量最適化タンパク質
進捗止まるかも	管理栄養士保証の成果
みんな同じ食分	目標に合わせ食分計算
アレルギー非対応	不耐性に合わせ調整