豆腐入り蒸し野菜ボウル
✨
🫘大豆
⚪ごま
植物由来のヘルシーな夕食だよ！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
20 分
1 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
20 分
食分
1
allergens
🫘大豆
⚪ごま
作り方
1
豆腐と野菜をさいの目状にカットしてね。
2
フライパンに少量のゴマ油をひいて、豆腐を炒めるよ。
3
野菜を加えて、柔らかくなるまで蒸し焼きにすれば、あっという間に完成！ Kukta AIやKis Kuktaを使えば、もっと簡単にできるかもね！夢が広がるー！
4
ちょっとだけ醤油と生姜（消化を助ける！）で味付けしてね！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー178
総脂質10.3g
飽和脂肪酸1.5g
一価不飽和脂肪酸3.1g
多価不飽和脂肪酸4.9g
ナトリウム75.1mg
総炭水化物14.2g
食物繊維4.4g
水溶性食物繊維1.7g
不溶性食物繊維2.6g
総糖類4.7g
ネット炭水化物9.8g
タンパク質11.4g
ビタミン
ビタミンE1.9mg
葉酸88.0mcg
ミネラル
カルシウム414.3mg
鉄分2.8mg
マグネシウム66.1mg
リン182.2mg
亜鉛1.3mg
セレン11.5mcg
ヨウ素15.5mcg
カリウム617.5mg
その他
オメガ30.7g
オメガ64.2g
グリセミック指数43.2
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