賢いダイエット

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レモンとハーブ風味のタラと蒸し野菜

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🐟魚

🍷ヒスタミン

💊サリチル酸塩

オメガ3脂肪酸が豊富で、心臓に優しく、消化器官に負担をかけず、コレステロール値を下げるのに役立つランチだよ！

作成者

Nutrista AI

25 分

4 食分

簡単

本物の管理栄養士、本物の成果

材料

タラの切り身

🐟魚

🍷ヒスタミン

600 g

ズッキーニ

2 個

にんじん

300 g

エキストラバージンオリーブオイル

2 大さじ

レモン果汁

💊サリチル酸塩

1 大さじ

乾燥タイム

1 小さじ

本物の管理栄養士、本物の成果

追加情報

調理時間

25 分

食分

allergens

🐟魚

🍷ヒスタミン

💊サリチル酸塩

作り方

タラの切り身を洗って、キッチンペーパーで水気を拭き取ってね。

オリーブオイル、レモン汁、塩、コショウ、タイムを混ぜ合わせるよ。

ハケで魚にマリネ液を塗って、10分ほど置いておこう！ Kis Kuktaもきっと気に入るはず！ Kukta AIがあれば、もっと簡単にできるかもね！

オーブンシートを敷いた天板に魚を並べましょ。

さいの目切りにしたズッキーニとニンジンも一緒に乗せちゃって。

200度で約15〜20分、魚がホロホロになるまで焼くよ！

新鮮なパセリをパラパラっとかけて、さあ召し上がれ♪

本物の管理栄養士、本物の成果

栄養情報(1食分あたり)

カロリー228

総脂質8.7g

飽和脂肪酸1.3g

一価不飽和脂肪酸5.6g

多価不飽和脂肪酸1.4g

コレステロール64.5mg

ナトリウム135.7mg

総炭水化物9.0g

食物繊維2.8g

水溶性食物繊維1.0g

不溶性食物繊維1.8g

総糖類4.3g

ネット炭水化物6.2g

タンパク質27.8g

ビタミン

ビタミンD1.4mcg

ビタミンE2.6mg

ビタミンB121.4mcg

葉酸31.6mcg

ミネラル

カルシウム76.3mg

鉄分1.7mg

マグネシウム63.7mg

リン344.2mg

亜鉛0.9mg

セレン49.8mcg

ヨウ素166.0mcg

カリウム936.1mg

その他

オメガ30.4g

オメガ60.9g

グリセミック指数30.7

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一般レシピ（このページ）	パーソナライズ{brandName}プラン
ランダムカロリー	代謝に合わせ正確カロリー
推定タンパク質	筋肉量最適化タンパク質
進捗止まるかも	管理栄養士保証の成果
みんな同じ食分	目標に合わせ食分計算
アレルギー非対応	不耐性に合わせ調整