賢いダイエット

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マスタード風味の豚ロース、蒸しインゲン添え

✨

🥛乳

🥛乳糖

ピリッとマスタードが効いた、ヘルシーな豚ロース！食物繊維たっぷりの付け合わせでどうぞ。

作成者

Nutrista AI

25 分

4 食分

中級

本物の管理栄養士、本物の成果

材料

Sertéskaraj (csont nélkül)

500 g

インゲン (冷凍または新鮮)

600 g

Mustár

🥛乳

🥛乳糖

3 大さじ

オリーブオイル

3 大さじ

Barnarizs (szárazon mérve)

160 g

本物の管理栄養士、本物の成果

追加情報

調理時間

25 分

食分

allergens

🥛乳

🥛乳糖

作り方

ロースをスライスして、軽く叩いて伸ばしてね。

オリーブオイル、マスタード、塩、コショウを混ぜて、お肉に塗り込もう！

フライパンで両面を4～5分、焼き色がつくまで焼けばOK！簡単でしょ？

その間に、インゲンを塩水か蒸し器で蒸してね！

お肉をインゲンと玄米ご飯と一緒に盛り付けたら、もう最高だよ！

本物の管理栄養士、本物の成果

栄養情報(1食分あたり)

一部商品の栄養データなし。表示値は不完全かも

データ不足商品：

Mustár

カロリー570

総脂質30.6g

飽和脂肪酸8.0g

トランス脂肪酸0.0g

一価不飽和脂肪酸16.5g

多価不飽和脂肪酸5.1g

コレステロール87.5mg

ナトリウム78.8mg

総炭水化物42.0g

食物繊維5.7g

水溶性食物繊維1.7g

不溶性食物繊維3.8g

総糖類5.8g

ネット炭水化物35.5g

タンパク質32.4g

ビタミン

ビタミンD0.9mcg

ビタミンE2.6mg

ビタミンB120.9mcg

葉酸65.0mcg

ミネラル

カルシウム73.4mg

鉄分3.5mg

マグネシウム122.2mg

リン465.2mg

亜鉛4.2mg

セレン52.6mcg

ヨウ素8.8mcg

カリウム850.8mg

その他

オメガ30.2g

オメガ64.8g

グリセミック指数42.5

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一般レシピ（このページ）	パーソナライズ{brandName}プラン
ランダムカロリー	代謝に合わせ正確カロリー
推定タンパク質	筋肉量最適化タンパク質
進捗止まるかも	管理栄養士保証の成果
みんな同じ食分	目標に合わせ食分計算
アレルギー非対応	不耐性に合わせ調整