蒸しブロッコリーを添えたタラのボイル
✨
🐟魚
🍷ヒスタミン
💊サリチル酸塩
オメガ3脂肪酸が豊富で、軽くてヘルシーな魚料理だよ！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
20 分
1 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
20 分
食分
1
allergens
🐟魚
🍷ヒスタミン
💊サリチル酸塩
作り方
1
タラに軽く塩を振って、レモン汁をかけちゃって。
2
蒸し器または少量の水で約10〜12分間蒸してね。
3
ブロッコリーを小房に分けて、シャキシャキになるまで(柔らかくなりすぎないように)蒸してね！
4
お魚とブロッコリーを一緒に召し上がれ！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー192
総脂質1.8g
飽和脂肪酸0.4g
一価不飽和脂肪酸0.2g
多価不飽和脂肪酸0.5g
コレステロール64.5mg
ナトリウム147.1mg
総炭水化物13.5g
食物繊維5.2g
水溶性食物繊維2.0g
不溶性食物繊維3.2g
総糖類3.5g
ネット炭水化物8.3g
タンパク質32.3g
ビタミン
ビタミンD1.4mcg
ビタミンE4.0mg
ビタミンB121.4mcg
葉酸137.5mcg
ミネラル
カルシウム118.3mg
鉄分2.0mg
マグネシウム90.3mg
リン436.9mg
亜鉛1.4mg
セレン54.7mcg
ヨウ素195.0mcg
カリウム1256.6mg
その他
オメガ30.4g
オメガ60.1g
グリセミック指数21.0
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