ソテーしたタラの切り身と蒸しインゲン
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🐟魚
🥛乳
🥛乳糖
💊サリチル酸塩
🧅高FODMAP
タンパク質とリンが豊富な魚を使った簡単ディナー！ バターは風味を加えるけど、ほどほどに使ってね。
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
20 分
2 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
20 分
食分
2
allergens
🐟魚
🥛乳
🥛乳糖
💊サリチル酸塩
🧅高FODMAP
作り方
1
オーブンを200度に予熱してね。
2
タラの切り身に塩コショウして、オーブンシートを敷いた天板に並べてね。
3
魚の上に薄く切ったバターとレモンを乗せて、約15分焼けば完成！
4
その間に、インゲンを蒸すか、塩水で8～10分茹でて柔らかくしてね！
5
インゲンを水切りして、少し潰したニンニクと混ぜ合わせればOKだよ！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
一部商品の栄養データなし。表示値は不完全かも
データ不足商品：
- Vaj
カロリー193
総脂質9.7g
飽和脂肪酸0.3g
一価不飽和脂肪酸0.2g
多価不飽和脂肪酸0.7g
コレステロール67.5mg
ナトリウム102.8mg
総炭水化物16.1g
食物繊維5.8g
水溶性食物繊維2.2g
不溶性食物繊維3.6g
総糖類6.9g
ネット炭水化物10.3g
タンパク質31.1g
ビタミン
ビタミンD1.5mcg
ビタミンE1.4mg
ビタミンB121.8mcg
葉酸82.5mcg
ミネラル
カルシウム105.2mg
鉄分2.6mg
マグネシウム96.8mg
リン397.6mg
亜鉛1.1mg
セレン46.7mcg
ヨウ素165.3mcg
カリウム961.3mg
その他
オメガ30.3g
オメガ60.1g
グリセミック指数33.4
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