ツナと豆とコーンのサラダ
✨
🐟魚
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
🌽トウモロコシ
消化に優しいのに、必要なタンパク質はしっかり摂れる、あっという間にできる夕食だよ！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
5 分
1 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
材料
ツナ缶（塩水漬け）
🐟魚
🍷ヒスタミン
1 缶
赤インゲン豆缶
🧅高FODMAP
100 g
Kukorica konzerv
🌽トウモロコシ
🧅高FODMAP
50 g
オリーブオイル
1 大さじ
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
5 分
食分
1
allergens
🐟魚
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
🌽トウモロコシ
作り方
1
ツナ缶（食塩水漬け）の水を切ってね。
2
ボウルにツナ、Kidney beans（金時豆）、コーンを入れて混ぜて。
3
紫玉ねぎをみじん切りにして加えてね！
4
ドレッシングをかけよう！オリーブオイルとレモン汁を混ぜたやつだよ。
5
そのままでも、全粒粉トースト一枚と一緒でも、おいしいよ！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー545
総脂質17.9g
飽和脂肪酸2.8g
一価不飽和脂肪酸11.2g
多価不飽和脂肪酸2.9g
コレステロール72.0mg
ナトリウム1182.5mg
総炭水化物26.1g
食物繊維8.3g
水溶性食物繊維2.4g
不溶性食物繊維5.9g
総糖類3.4g
ネット炭水化物17.9g
タンパク質68.0g
ビタミン
ビタミンD4.8mcg
ビタミンE4.1mg
ビタミンB125.3mcg
葉酸114.3mcg
ミネラル
カルシウム67.5mg
鉄分5.8mg
マグネシウム124.3mg
リン555.2mg
亜鉛2.6mg
セレン158.8mcg
ヨウ素60.0mcg
カリウム963.9mg
その他
オメガ30.7g
オメガ62.0g
グリセミック指数66.0
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