賢いダイエット

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鶏むね肉のソテー、ブロッコリー添え

✨

💊サリチル酸塩

筋肉の回復に最適な高タンパク質料理と、食物繊維たっぷりの野菜の組み合わせだよ！

作成者

Nutrista AI

20 分

4 食分

簡単

本物の管理栄養士、本物の成果

材料

鶏むね肉

600 g

ブロッコリー

500 g

オリーブオイル

2 大さじ

Salt

1 小さじ

コショウ

1 ピンチ

レモン

💊サリチル酸塩

0.5 個

本物の管理栄養士、本物の成果

追加情報

調理時間

20 分

食分

allergens

💊サリチル酸塩

作り方

鶏むね肉を洗って、薄切りにするよ。

お肉に塩コショウで好きなように味付けしてね。

フライパンにオリーブオイルをひいて、中火で熱してね。

鶏むね肉を黄金色になるまで、約8～10分焼いてね！

その間にブロッコリーを洗って、小房に分けておこう。

ブロッコリーを熱湯の上で蒸すか、蒸し器で5～7分、シャキシャキ感が残るくらいまで蒸してね。

お肉を蒸した野菜と一緒に盛り付けて、レモン汁をちょっとかけたら、はい、召し上がれ～！

本物の管理栄養士、本物の成果

栄養情報(1食分あたり)

カロリー281

総脂質11.8g

飽和脂肪酸2.2g

一価不飽和脂肪酸6.8g

多価不飽和脂肪酸1.8g

コレステロール87.0mg

ナトリウム586.6mg

総炭水化物8.9g

食物繊維3.4g

水溶性食物繊維1.3g

不溶性食物繊維2.1g

総糖類2.3g

ネット炭水化物5.4g

タンパク質38.4g

ビタミン

ビタミンD0.2mcg

ビタミンE3.4mg

ビタミンB120.4mcg

葉酸85.5mcg

ミネラル

カルシウム77.6mg

鉄分2.0mg

マグネシウム68.9mg

リン377.6mg

亜鉛1.6mg

セレン37.4mcg

ヨウ素24.9mcg

カリウム906.0mg

その他

オメガ30.2g

オメガ61.5g

グリセミック指数13.8

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一般レシピ（このページ）	パーソナライズ{brandName}プラン
ランダムカロリー	代謝に合わせ正確カロリー
推定タンパク質	筋肉量最適化タンパク質
進捗止まるかも	管理栄養士保証の成果
みんな同じ食分	目標に合わせ食分計算
アレルギー非対応	不耐性に合わせ調整