七面鳥とヒヨコ豆のキヌアボウル
✨
🧅高FODMAP
七面鳥のスパイシーヒヨコ豆とキヌアボウル
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
30 分
4 食分
中級
本物の管理栄養士、本物の成果
材料
ひよこ豆（缶詰、水洗い済み）
🧅高FODMAP
100 g
キヌア
120 g
赤玉ねぎ
🧅高FODMAP
1 個
にんにく（潰したもの）
🧅高FODMAP
1 片
オリーブオイル 大さじ1
2 大さじ
カレー粉
1 小さじ
ひとつまみの塩
1 ピンチ
七面鳥ひき肉
300 g
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
30 分
食分
4
allergens
🧅高FODMAP
作り方
1
1. キヌアをすすぎ、熱湯に塩を加えて12分茹で、5分ほど置いておきましょう。
2
2. フライパンにオリーブオイルを熱し、みじん切りにした玉ねぎとニンニクを炒めます。
3
3. 挽いた七面鳥を加え、カレー粉、塩で味付けし、火が通るまで炒めます。Kukta AIのレシピがあれば、もっと簡単にできるかも！Kis Kuktaもおすすめだよ！
4
4. ひよこ豆を投入！数分温めるよ。
5
5. 炊いたキヌアをフライパンに投入して混ぜ合わせたら、お皿に盛り付ければ完成！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
一部商品の栄養データなし。表示値は不完全かも
データ不足商品：
- 赤玉ねぎ
カロリー332
総脂質16.5g
飽和脂肪酸3.0g
一価不飽和脂肪酸8.1g
多価不飽和脂肪酸3.7g
コレステロール55.5mg
ナトリウム151.7mg
総炭水化物27.0g
食物繊維4.3g
水溶性食物繊維1.2g
不溶性食物繊維2.9g
総糖類1.7g
ネット炭水化物21.7g
タンパク質19.5g
ビタミン
ビタミンD0.1mcg
ビタミンE2.0mg
ビタミンB120.8mcg
葉酸71.7mcg
ミネラル
カルシウム42.0mg
鉄分2.9mg
マグネシウム87.3mg
リン307.4mg
亜鉛3.1mg
セレン21.9mcg
ヨウ素2.8mcg
カリウム418.7mg
その他
オメガ30.2g
オメガ63.0g
グリセミック指数23.2
この食事最大限活かせてる？
パーソナルプランなしで何を逃すかチェック
本物の管理栄養士、本物の成果
本物の管理栄養士、本物の成果
みんなこれもチェック 👀
中級
35 min
4 pp
🧅高FODMAP
鶏むね肉入りタラゴン風味の野菜ラグースープ
258 kcal
タンパク:22g
炭水化物:16g
脂質:10g
作成 Kukta AI体の温まる、クリーミー（乳製品フリーまたは植物性クリーム入り）な、野菜たっぷりのスープ。胃にもたれない、軽い夕食にピッタリ。
レシピを見る
簡単
15 min
1 pp
🥚卵
🌾グルテン
🧅高FODMAP
七面鳥と全粒粉パンのパワフル卵焼き
608 kcal
タンパク:56g
炭水化物:28g
脂質:30g
作成 Kukta AIお腹いっぱいになる、タンパク質たっぷりの朝食で、午前中ずっと元気いっぱい！卵とアボカドでヘルシーな脂質を、七面鳥でさらにタンパク質をプラス。
レシピを見る
中級
35 min
4 pp
🥛乳
🥛乳糖
🧅高FODMAP
鶏肉とインゲン豆の煮込み (ルーなし)
272 kcal
タンパク:26g
炭水化物:13g
脂質:14g
作成 Kukta AI小麦粉不使用のクリーミーな煮込み、鶏むね肉のソテー添え。
レシピを見る
簡単
25 min
1 pp
鶏むね肉とサツマイモの蒸し料理、オリーブオイル風味
354 kcal
タンパク:29g
炭水化物:20g
脂質:18g
作成 Kukta AI複合炭水化物と低脂肪タンパク質の組み合わせだよ！
レシピを見る
簡単
5 min
1 pp
🌾グルテン
🌰木の実
🍎果糖
🧅高FODMAP
💊サリチル酸塩
リンゴとクルミのオーバーナイトオーツ
207 kcal
タンパク:5g
炭水化物:18g
脂質:15g
作成 Kukta AI食物繊維たっぷりの優しい朝食だよ！前の晩に作っておけるから、朝は楽ちん♪ クルミはセレンとオメガ3の宝庫、リンゴのペクチンは消化を助けてくれるんだって！
レシピを見る
中級
20 min
2 pp
🥛乳
🥛乳糖
🧅高FODMAP
カリフラワーライスを使ったチキンリゾット
361 kcal
タンパク:29g
炭水化物:15g
脂質:21g
作成 Kukta AI低炭水化物なカリフラワーの「リゾット」だよ！クリーミーでおいしい～！
レシピを見る
5人の栄養士がオンライン
今日の残り4枠