鶏むね肉とサツマイモの蒸し料理、オリーブオイル風味
✨
複合炭水化物と低脂肪タンパク質の組み合わせだよ！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
25 分
1 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
25 分
食分
1
作り方
1
鶏肉と角切りにしたサツマイモを蒸してね！ Kukta AIやKis Kuktaを使えば、あっという間だよ！
2
盛り付ける前にオリーブオイルをたらーりとかけてね！ おいしさ倍増！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー354
総脂質18.0g
飽和脂肪酸2.9g
一価不飽和脂肪酸11.9g
多価不飽和脂肪酸2.4g
コレステロール69.6mg
ナトリウム109.3mg
総炭水化物20.1g
食物繊維3.0g
水溶性食物繊維1.0g
不溶性食物繊維2.0g
総糖類4.2g
ネット炭水化物17.1g
タンパク質29.4g
ビタミン
ビタミンD0.1mcg
ビタミンE2.8mg
ビタミンB120.4mcg
葉酸15.8mcg
ミネラル
カルシウム43.3mg
鉄分1.5mg
マグネシウム58.6mg
リン282.2mg
亜鉛1.1mg
セレン28.0mcg
ヨウ素5.8mcg
カリウム737.9mg
その他
オメガ30.2g
オメガ62.1g
グリセミック指数54.0
この食事最大限活かせてる？
パーソナルプランなしで何を逃すかチェック
本物の管理栄養士、本物の成果
本物の管理栄養士、本物の成果
みんなこれもチェック 👀
簡単
15 min
1 pp
🥚卵
🌾グルテン
🧅高FODMAP
七面鳥と全粒粉パンのパワフル卵焼き
608 kcal
タンパク:56g
炭水化物:28g
脂質:30g
作成 Kukta AIお腹いっぱいになる、タンパク質たっぷりの朝食で、午前中ずっと元気いっぱい！卵とアボカドでヘルシーな脂質を、七面鳥でさらにタンパク質をプラス。
レシピを見る
中級
35 min
4 pp
🧅高FODMAP
鶏むね肉入りタラゴン風味の野菜ラグースープ
258 kcal
タンパク:22g
炭水化物:16g
脂質:10g
作成 Kukta AI体の温まる、クリーミー（乳製品フリーまたは植物性クリーム入り）な、野菜たっぷりのスープ。胃にもたれない、軽い夕食にピッタリ。
レシピを見る
中級
20 min
2 pp
🥛乳
🥛乳糖
🧅高FODMAP
カリフラワーライスを使ったチキンリゾット
361 kcal
タンパク:29g
炭水化物:15g
脂質:21g
作成 Kukta AI低炭水化物なカリフラワーの「リゾット」だよ！クリーミーでおいしい～！
レシピを見る
簡単
20 min
4 pp
🐟魚
🌾グルテン
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
焼きタラと蒸しインゲン
252 kcal
タンパク:32g
炭水化物:18g
脂質:6g
作成 Kukta AI脂肪分がすごく少なくて、軽い魚料理だよ！週末にぴったり～。
レシピを見る
中級
25 min
2 pp
🌾グルテン
🥚卵
🐟魚
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
ズッキーニの「トチャーニ」 スモークサーモンと目玉焼き添え
571 kcal
タンパク:31g
炭水化物:36g
脂質:34g
作成 Kukta AI特別な塩味の朝食だよ！トチャーニは消化を良くするために、小麦粉の代わりにオートミールで作るんだ。
レシピを見る
簡単
25 min
4 pp
🥚卵
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
ほうれん草とキノコの卵焼き（フリッタータ）
236 kcal
タンパク:16g
炭水化物:5g
脂質:17g
作成 Kukta AIたんぱく質たっぷりで、作り置きも簡単な朝食。新鮮な野菜もたっぷり摂れちゃう！
レシピを見る
5人の栄養士がオンライン
今日の残り4枠