ズッキーニ入り卵レチョー (パンなし)
✨
🥚卵
🍅ナイトシェード
🧅高FODMAP
野菜たっぷりでヘルシーなレチョーは、軽めの夕食にぴったり！ズッキーニがまろやかにしてくれるよ。
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
25 分
4 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
25 分
食分
4
allergens
🥚卵
🍅ナイトシェード
🧅高FODMAP
作り方
1
玉ねぎはみじん切り、パプリカ、トマト、ズッキーニは角切りにするよ。
2
油で玉ねぎを炒めるよ。
3
パプリカを加えて5分炒め、次にトマトとズッキーニを加えるよ。
4
野菜に塩コショウして、柔らかくなるまで煮るよ〜。
5
最後に卵を割り入れて、かき混ぜながら、とろとろになるまで煮たら完成！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
一部商品の栄養データなし。表示値は不完全かも
データ不足商品：
- 赤玉ねぎ
カロリー196
総脂質14.7g
飽和脂肪酸3.4g
一価不飽和脂肪酸8.2g
多価不飽和脂肪酸2.3g
コレステロール279.0mg
ナトリウム111.5mg
総炭水化物5.8g
食物繊維1.6g
水溶性食物繊維0.4g
不溶性食物繊維0.6g
総糖類3.5g
ネット炭水化物2.2g
タンパク質10.5g
ビタミン
ビタミンD1.5mcg
ビタミンE2.2mg
ビタミンB120.8mcg
葉酸48.9mcg
ミネラル
カルシウム51.3mg
鉄分1.7mg
マグネシウム20.4mg
リン163.3mg
亜鉛1.1mg
セレン22.6mcg
ヨウ素37.7mcg
カリウム312.6mg
その他
オメガ30.2g
オメガ62.3g
グリセミック指数9.4
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