パセリ風味のジャガイモを添えた蒸しタラフィレ
✨
🐟魚
🍷ヒスタミン
🍅ナイトシェード
💊サリチル酸塩
肝臓や胆嚢に問題がある場合に最適な、クラシックな低脂肪ランチだよ！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
25 分
4 食分
中級
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
25 分
食分
4
allergens
🐟魚
🍷ヒスタミン
🍅ナイトシェード
💊サリチル酸塩
作り方
1
ジャガイモの皮をむき、さいの目に切って、塩水で柔らかくなるまで茹でてね。
2
その間に、タラフィレに塩コショウし、レモン汁を振りかけてね。
3
蒸し器、または少量の水で、蓋をして魚を約8〜10分間蒸し煮すれば完成！Kis Kukta AIを使えば、もっと簡単にできるよ！
4
茹でたジャガイモを水切りしてね！
5
ジャガイモに新鮮な刻みパセリをパラっとかけちゃおう。
6
お魚をジャガイモと蒸しニンジンと一緒に召し上がれ！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー329
総脂質1.7g
飽和脂肪酸0.3g
一価不飽和脂肪酸0.2g
多価不飽和脂肪酸0.7g
コレステロール64.5mg
ナトリウム653.7mg
総炭水化物45.8g
食物繊維8.2g
水溶性食物繊維2.9g
不溶性食物繊維5.3g
総糖類6.7g
ネット炭水化物37.6g
タンパク質32.4g
ビタミン
ビタミンD1.4mcg
ビタミンE1.8mg
ビタミンB121.4mcg
葉酸98.2mcg
ミネラル
カルシウム117.4mg
鉄分4.1mg
マグネシウム119.0mg
リン469.0mg
亜鉛1.7mg
セレン50.6mcg
ヨウ素168.4mcg
カリウム1936.7mg
その他
オメガ30.3g
オメガ60.3g
グリセミック指数193.5
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