牛肉の蒸し煮、カリフラワーライス添え (繰り返し)
✨
鉄分たっぷりのランチだよ！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
40 分
1 食分
中級
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
40 分
食分
1
作り方
1
木曜日のレシピを参考に、油を多めにして作ってみてね！ Kukta AIやKis Kuktaで作ると、もっと簡単でおいしくなるかも！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー637
総脂質52.5g
飽和脂肪酸9.3g
トランス脂肪酸0.4g
一価不飽和脂肪酸35.6g
多価不飽和脂肪酸5.2g
コレステロール117.0mg
ナトリウム99.9mg
タンパク質40.1g
ビタミン
ビタミンD0.2mcg
ビタミンE6.7mg
ビタミンB123.8mcg
葉酸10.8mcg
ミネラル
カルシウム9.4mg
鉄分4.6mg
マグネシウム37.8mg
リン378.0mg
亜鉛8.6mg
セレン39.6mcg
ヨウ素4.5mcg
カリウム612.4mg
その他
オメガ30.4g
オメガ64.7g
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20 min
2 pp
🥛乳
🥛乳糖
🧅高FODMAP
カリフラワーライスを使ったチキンリゾット
361 kcal
タンパク:29g
炭水化物:15g
脂質:21g
作成 Kukta AI低炭水化物なカリフラワーの「リゾット」だよ！クリーミーでおいしい～！
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簡単
15 min
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🥚卵
🌾グルテン
🧅高FODMAP
七面鳥と全粒粉パンのパワフル卵焼き
608 kcal
タンパク:56g
炭水化物:28g
脂質:30g
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中級
35 min
4 pp
🧅高FODMAP
鶏むね肉入りタラゴン風味の野菜ラグースープ
258 kcal
タンパク:22g
炭水化物:16g
脂質:10g
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簡単
25 min
1 pp
鶏むね肉とサツマイモの蒸し料理、オリーブオイル風味
354 kcal
タンパク:29g
炭水化物:20g
脂質:18g
作成 Kukta AI複合炭水化物と低脂肪タンパク質の組み合わせだよ！
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中級
25 min
2 pp
🌾グルテン
🥚卵
🐟魚
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
ズッキーニの「トチャーニ」 スモークサーモンと目玉焼き添え
571 kcal
タンパク:31g
炭水化物:36g
脂質:34g
作成 Kukta AI特別な塩味の朝食だよ！トチャーニは消化を良くするために、小麦粉の代わりにオートミールで作るんだ。
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簡単
20 min
4 pp
🐟魚
🌾グルテン
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
焼きタラと蒸しインゲン
252 kcal
タンパク:32g
炭水化物:18g
脂質:6g
作成 Kukta AI脂肪分がすごく少なくて、軽い魚料理だよ！週末にぴったり～。
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