クリーミーなインゲン豆の煮込み、ギリシャヨーグルト添え
✨
🥛乳
🧅高FODMAP
🥛乳糖
満腹感があって、腎臓に優しい、良質な脂質を使った煮込みだよ！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
25 分
1 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
25 分
食分
1
allergens
🥛乳
🧅高FODMAP
🥛乳糖
作り方
1
インゲン豆を、ニンニクとローリエと一緒に、少しの水で柔らかくなるまで煮るんだ。
2
ギリシャヨーグルトを、煮汁を少しずつ加えて混ぜ合わせる（温度を均一にするためだよ）。
3
煮込みに戻し入れて、オリーブオイルを少し加えたら、できあがり！ Kukta AIやKis Kuktaで作ったらもっと簡単でおいしいかも！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー348
総脂質20.5g
飽和脂肪酸5.4g
一価不飽和脂肪酸12.1g
多価不飽和脂肪酸2.0g
コレステロール15.0mg
ナトリウム58.8mg
総炭水化物25.9g
食物繊維8.2g
水溶性食物繊維3.0g
不溶性食物繊維5.1g
総糖類13.8g
ネット炭水化物17.7g
タンパク質15.2g
ビタミン
ビタミンD0.1mcg
ビタミンE3.4mg
ビタミンB120.4mcg
葉酸105.1mcg
ミネラル
カルシウム226.6mg
鉄分3.3mg
マグネシウム86.8mg
リン258.6mg
亜鉛1.7mg
セレン5.7mcg
ヨウ素15.0mcg
カリウム825.2mg
その他
オメガ30.3g
オメガ61.7g
グリセミック指数80.9
この食事最大限活かせてる？
パーソナルプランなしで何を逃すかチェック
本物の管理栄養士、本物の成果
本物の管理栄養士、本物の成果
みんなこれもチェック 👀
簡単
5 min
1 pp
🌾グルテン
🌰木の実
🍎果糖
🧅高FODMAP
💊サリチル酸塩
リンゴとクルミのオーバーナイトオーツ
207 kcal
タンパク:5g
炭水化物:18g
脂質:15g
作成 Kukta AI食物繊維たっぷりの優しい朝食だよ！前の晩に作っておけるから、朝は楽ちん♪ クルミはセレンとオメガ3の宝庫、リンゴのペクチンは消化を助けてくれるんだって！
レシピを見る
簡単
25 min
4 pp
🐟魚
🍷ヒスタミン
💊サリチル酸塩
レモンとハーブ風味のタラと蒸し野菜
228 kcal
タンパク:28g
炭水化物:9g
脂質:9g
作成 Kukta AIオメガ3脂肪酸が豊富で、心臓に優しく、消化器官に負担をかけず、コレステロール値を下げるのに役立つランチだよ！
レシピを見る
中級
40 min
4 pp
🐟魚
🥛乳
🧅高FODMAP
🍅ナイトシェード
🥛乳糖
💊サリチル酸塩
レンズ豆とフェンネルを添えた焼き鮭
775 kcal
タンパク:50g
炭水化物:66g
脂質:36g
作成 Ágnes Koszta地中海風レンズ豆とフェンネルのサラダを添えた焼き鮭の切り身。
レシピを見る
簡単
25 min
4 pp
🥚卵
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
ほうれん草とキノコの卵焼き（フリッタータ）
236 kcal
タンパク:16g
炭水化物:5g
脂質:17g
作成 Kukta AIたんぱく質たっぷりで、作り置きも簡単な朝食。新鮮な野菜もたっぷり摂れちゃう！
レシピを見る
中級
25 min
1 pp
🐟魚
🍷ヒスタミン
💊サリチル酸塩
サーモンとキヌアとブロッコリーの蒸し料理
635 kcal
タンパク:44g
炭水化物:51g
脂質:29g
作成 Kukta AIオメガ3脂肪酸がたっぷり！ 肝臓の機能と関節をサポートするランチだよ。
レシピを見る
簡単
20 min
4 pp
🐟魚
🌾グルテン
🧅高FODMAP
焼きタラと蒸しインゲン
252 kcal
タンパク:32g
炭水化物:18g
脂質:6g
作成 Kukta AI脂肪分がすごく少なくて、軽い魚料理だよ！週末にぴったり～。
レシピを見る
5人の栄養士がオンライン
今日の残り4枠