鶏ひき肉入り詰め物ズッキーニボート
✨
🥛乳
🌾グルテン
🍅ナイトシェード
🥛乳糖
🧅高FODMAP
消化に優しい、低炭水化物でライトな夕食だよ！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
40 分
4 食分
中級
本物の管理栄養士、本物の成果
材料
ズッキーニ（Mサイズ）
4 個
七面鳥ひき肉（むね）
600 g
トマトピューレ
🍅ナイトシェード
200 ml
おろしチーズ（トラピスト）
🥛乳
🥛乳糖
100 g
オリーブオイル
2 大さじ
全粒粉パン
🌾グルテン
🧅高FODMAP
4 スライス
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
40 分
食分
4
allergens
🥛乳
🌾グルテン
🍅ナイトシェード
🥛乳糖
🧅高FODMAP
作り方
1
ズッキーニを縦半分に切って、中身をくり抜いてね（くり抜いた中身は細かく刻んで！）。
2
フライパンで玉ねぎと鶏ひき肉を炒めて、ズッキーニの中身も加えて炒めよう。
3
オレガノとトマトピューレで風味付けしてね！
4
ズッキーニボートに生地を詰め戻してね！
5
チーズをたっぷりかけて、200度で20～25分焼けばアッという間に完成！
6
全粒粉パンと一緒に召し上がれ♪ Kukta AIがあれば、こんなにお手軽においしい料理が作れちゃう！ Kis Kuktaと一緒なら、未来の食卓も安心だね！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー423
総脂質17.3g
飽和脂肪酸6.2g
一価不飽和脂肪酸8.0g
多価不飽和脂肪酸2.5g
コレステロール98.8mg
ナトリウム394.6mg
総炭水化物21.6g
食物繊維4.3g
水溶性食物繊維1.5g
不溶性食物繊維2.8g
総糖類8.4g
添加糖0.5g
ネット炭水化物17.4g
タンパク質47.4g
ビタミン
ビタミンD0.3mcg
ビタミンE2.0mg
ビタミンB121.0mcg
葉酸55.0mcg
ミネラル
カルシウム257.1mg
鉄分3.0mg
マグネシウム91.0mg
リン559.0mg
亜鉛3.8mg
セレン51.1mcg
ヨウ素12.2mcg
カリウム1272.6mg
その他
オメガ30.1g
オメガ62.0g
グリセミック指数39.0
この食事最大限活かせてる？
パーソナルプランなしで何を逃すかチェック
本物の管理栄養士、本物の成果
本物の管理栄養士、本物の成果
みんなこれもチェック 👀
簡単
25 min
4 pp
🐟魚
🍷ヒスタミン
💊サリチル酸塩
レモンとハーブ風味のタラと蒸し野菜
228 kcal
タンパク:28g
炭水化物:9g
脂質:9g
作成 Kukta AIオメガ3脂肪酸が豊富で、心臓に優しく、消化器官に負担をかけず、コレステロール値を下げるのに役立つランチだよ！
レシピを見る
簡単
25 min
4 pp
🥚卵
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
ほうれん草とキノコの卵焼き（フリッタータ）
236 kcal
タンパク:16g
炭水化物:5g
脂質:17g
作成 Kukta AIたんぱく質たっぷりで、作り置きも簡単な朝食。新鮮な野菜もたっぷり摂れちゃう！
レシピを見る
簡単
20 min
4 pp
🐟魚
🌾グルテン
🧅高FODMAP
焼きタラと蒸しインゲン
252 kcal
タンパク:32g
炭水化物:18g
脂質:6g
作成 Kukta AI脂肪分がすごく少なくて、軽い魚料理だよ！週末にぴったり～。
レシピを見る
中級
40 min
4 pp
🐟魚
🥛乳
🧅高FODMAP
🍅ナイトシェード
🥛乳糖
💊サリチル酸塩
レンズ豆とフェンネルを添えた焼き鮭
775 kcal
タンパク:50g
炭水化物:66g
脂質:36g
作成 Ágnes Koszta地中海風レンズ豆とフェンネルのサラダを添えた焼き鮭の切り身。
レシピを見る
中級
40 min
4 pp
🐟魚
🥚卵
🥛乳
🌾グルテン
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
🍎果糖
🥛乳糖
マグロのパテ、甘酸っぱいタマネギとサツマイモのピューレ添え
874 kcal
タンパク:44g
炭水化物:71g
脂質:46g
作成 Ágnes Kosztaクリーミーなサツマイモとピリ辛タマネギを使った魚のパテだよ！
レシピを見る
簡単
2 min
1 pp
🌾グルテン
🥛乳
🥛乳糖
ブランフレークのチーズときゅうり添え
690 kcal
タンパク:21g
炭水化物:97g
脂質:33g
作成 Kukta AI食物繊維たっぷりのフレークに、タンパク質と水分補給に最適な野菜を添えた軽食に最適です。
レシピを見る
4人の栄養士がオンライン
今日の残り4枠