豚もも肉と野菜のピラフ（低脂身）
✨
🧅高FODMAP
素材の味がぎゅっと詰まった一品！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
45 分
1 食分
中級
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
45 分
食分
1
allergens
🧅高FODMAP
作り方
1
豚もも肉をさいの目状に切り、脂身を取り除く。
2
お肉が白っぽくなるまで少量の水で蒸し焼きにする。そしたら、お米と野菜ミックスを投入！
3
材料がひたひたになるまで水を入れ、塩コショウで味を調える（入れすぎ注意！）
4
お米が柔らかくなるまで、弱火で蓋をしてじっくり煮込んでね！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー390
総脂質5.6g
飽和脂肪酸1.7g
一価不飽和脂肪酸2.2g
多価不飽和脂肪酸1.3g
コレステロール65.0mg
ナトリウム110.0mg
総炭水化物55.3g
食物繊維8.0g
水溶性食物繊維2.8g
不溶性食物繊維5.3g
総糖類6.5g
ネット炭水化物47.3g
タンパク質30.1g
ビタミン
ビタミンD0.5mcg
ビタミンE1.1mg
ビタミンB120.6mcg
葉酸77.0mcg
ミネラル
カルシウム62.5mg
鉄分3.5mg
マグネシウム111.5mg
リン482.5mg
亜鉛4.3mg
セレン40.7mcg
ヨウ素4.3mcg
カリウム825.0mg
その他
オメガ30.1g
オメガ61.1g
グリセミック指数92.5
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