焼きタラとサツマイモ
✨
🐟魚
🍷ヒスタミン
💊サリチル酸塩
夜でも胃もたれしない、オメガ3脂肪酸たっぷりのヘルシーな夕食だよ！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
30 分
1 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
30 分
食分
1
allergens
🐟魚
🍷ヒスタミン
💊サリチル酸塩
作り方
1
オーブンを180度に予熱してね。
2
タラに塩コショウして、天板に置くだけ！
3
サツマイモの皮をむいて、さいの目状に切って、タラの横に並べちゃおう！
4
オリーブオイルを少し垂らして、ハーブを散らしてね！
5
20～25分くらい焼いてみて！お魚がホロホロになって、じゃがいもが柔らかくなったらOKだよ。
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー303
総脂質6.2g
飽和脂肪酸0.9g
一価不飽和脂肪酸3.7g
多価不飽和脂肪酸1.0g
コレステロール64.5mg
ナトリウム164.1mg
総炭水化物32.5g
食物繊維5.2g
水溶性食物繊維1.9g
不溶性食物繊維3.4g
総糖類6.9g
ネット炭水化物27.3g
タンパク質29.4g
ビタミン
ビタミンD1.4mcg
ビタミンE2.1mg
ビタミンB121.4mcg
葉酸29.8mcg
ミネラル
カルシウム75.5mg
鉄分1.6mg
マグネシウム87.5mg
リン379.0mg
亜鉛1.0mg
セレン50.7mcg
ヨウ素167.0mcg
カリウム1159.5mg
その他
オメガ30.4g
オメガ60.6g
グリセミック指数86.0
この食事最大限活かせてる？
パーソナルプランなしで何を逃すかチェック
本物の管理栄養士、本物の成果
本物の管理栄養士、本物の成果
みんなこれもチェック 👀
簡単
20 min
4 pp
🐟魚
🌾グルテン
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
焼きタラと蒸しインゲン
252 kcal
タンパク:32g
炭水化物:18g
脂質:6g
作成 Kukta AI脂肪分がすごく少なくて、軽い魚料理だよ！週末にぴったり～。
レシピを見る
中級
35 min
4 pp
🧅高FODMAP
鶏むね肉入りタラゴン風味の野菜ラグースープ
258 kcal
タンパク:22g
炭水化物:16g
脂質:10g
作成 Kukta AI体の温まる、クリーミー（乳製品フリーまたは植物性クリーム入り）な、野菜たっぷりのスープ。胃にもたれない、軽い夕食にピッタリ。
レシピを見る
簡単
25 min
1 pp
鶏むね肉とサツマイモの蒸し料理、オリーブオイル風味
354 kcal
タンパク:29g
炭水化物:20g
脂質:18g
作成 Kukta AI複合炭水化物と低脂肪タンパク質の組み合わせだよ！
レシピを見る
簡単
15 min
1 pp
🥚卵
🌾グルテン
🧅高FODMAP
七面鳥と全粒粉パンのパワフル卵焼き
608 kcal
タンパク:56g
炭水化物:28g
脂質:30g
作成 Kukta AIお腹いっぱいになる、タンパク質たっぷりの朝食で、午前中ずっと元気いっぱい！卵とアボカドでヘルシーな脂質を、七面鳥でさらにタンパク質をプラス。
レシピを見る
中級
20 min
2 pp
🥛乳
🥛乳糖
🧅高FODMAP
カリフラワーライスを使ったチキンリゾット
361 kcal
タンパク:29g
炭水化物:15g
脂質:21g
作成 Kukta AI低炭水化物なカリフラワーの「リゾット」だよ！クリーミーでおいしい～！
レシピを見る
簡単
25 min
4 pp
🥚卵
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
ほうれん草とキノコの卵焼き（フリッタータ）
236 kcal
タンパク:16g
炭水化物:5g
脂質:17g
作成 Kukta AIたんぱく質たっぷりで、作り置きも簡単な朝食。新鮮な野菜もたっぷり摂れちゃう！
レシピを見る
5人の栄養士がオンライン
今日の残り4枠