焼き鮭、蒸しブロッコリーとサツマイモ添え
✨
🐟魚
🍷ヒスタミン
💊サリチル酸塩
🧅高FODMAP
オーブンで焼いた、オメガ3脂肪酸たっぷりの鮭フィレ、レモン風味のブロッコリーと、やわらかいサツマイモと一緒にどうぞ！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
30 分
1 食分
中級
本物の管理栄養士、本物の成果
材料
サーモンフィレ
🐟魚
🍷ヒスタミン
150 g
さつまいも
150 g
ブロッコリー
150 g
オリーブオイル
1 大さじ
レモン
💊サリチル酸塩
0.5 個
ガーリックパウダー
🧅高FODMAP
0.5 小さじ
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
30 分
食分
1
allergens
🐟魚
🍷ヒスタミン
💊サリチル酸塩
🧅高FODMAP
作り方
1
オーブンを200℃に予熱してね。
2
鮭と角切りにしたサツマイモを天板に並べよう。
3
オリーブオイルをかけ、塩コショウで味付けしてね。
4
15分焼いてから、ブロッコリーを投入！
5
全体が柔らかくなるまで、さらに10分焼いてね。
6
盛り付ける前に、サーモンにレモン汁をギュッと絞って召し上がれ♪
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー638
総脂質35.1g
飽和脂肪酸6.9g
一価不飽和脂肪酸16.6g
多価不飽和脂肪酸7.7g
コレステロール82.5mg
ナトリウム222.8mg
総炭水化物44.2g
食物繊維9.3g
水溶性食物繊維3.4g
不溶性食物繊維5.9g
総糖類9.5g
ネット炭水化物34.8g
タンパク質37.3g
ビタミン
ビタミンD16.4mcg
ビタミンE6.5mg
ビタミンB124.8mcg
葉酸151.3mcg
ミネラル
カルシウム137.6mg
鉄分2.8mg
マグネシウム116.4mg
リン483.8mg
亜鉛2.0mg
セレン59.3mcg
ヨウ素69.6mcg
カリウム1588.0mg
その他
オメガ34.0g
オメガ62.2g
グリセミック指数101.7
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