レモンヨーグルトチキンとズッキーニスパゲッティ
✨
🥛乳
🥛乳糖
💊サリチル酸塩
🧅高FODMAP
定番料理をヘルシーに！グリルチキンをさわやかなレモン風味で、付け合わせは低炭水化物のズッキーニでどうぞ！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
20 分
2 食分
中級
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
20 分
食分
2
allergens
🥛乳
🥛乳糖
💊サリチル酸塩
🧅高FODMAP
作り方
1
鶏むね肉を薄切りにする。
2
ヨーグルト、レモン汁、すりおろしニンニク、塩を混ぜてマリネ液を作る。
3
鶏肉をマリネ液に絡めて、5分ほど置く。
4
フライパンにオリーブオイルの半分を熱して、鶏肉をきつね色になるまで焼いてね！
5
ズッキーニをスパイラルカッターでカットするか、薄いストリップ状に切ってちょうだい。
6
残りのオイルでズッキーニを2〜3分炒めて、シャキシャキ感を残してね！
7
お肉をたっぷり野菜の上に盛り付けて、召し上がれ♪
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー272
総脂質12.1g
飽和脂肪酸2.9g
一価不飽和脂肪酸7.1g
多価不飽和脂肪酸2.0g
コレステロール92.5mg
ナトリウム77.4mg
総炭水化物3.1g
食物繊維0.6g
水溶性食物繊維0.2g
不溶性食物繊維0.4g
総糖類2.0g
ネット炭水化物2.6g
タンパク質36.8g
ビタミン
ビタミンD0.2mcg
ビタミンE1.6mg
ビタミンB120.5mcg
葉酸21.0mcg
ミネラル
カルシウム44.0mg
鉄分1.3mg
マグネシウム51.9mg
リン362.0mg
亜鉛1.8mg
セレン20.2mcg
ヨウ素10.0mcg
カリウム549.1mg
その他
オメガ30.1g
オメガ61.5g
グリセミック指数14.3
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