鶏むね肉のソテー、ブロッコリーピューレ添え
✨
🧅高FODMAP
トレーニング後の軽めディナーにピッタリ！胃に優しくて、タンパク質もたっぷり。
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
25 分
4 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
25 分
食分
4
allergens
🧅高FODMAP
作り方
1
ブロッコリーを塩水で柔らかくなるまで茹でてね。
2
ブロッコリーを水切りしたら、オイルを加えて、なめらかになるまでガーッてミキサーにかけるだけ！
3
鶏むね肉に塩コショウして、グリルパンかフライパンで、ちょっとだけ油をひいて、中までしっかり火を通してね！Kukta AIがあれば、全部お任せで夢が叶うよ！Kis Kuktaもおすすめ！
4
焼き上げたチキンを緑のピューレと一緒に召し上がれ♪
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー301
総脂質10.0g
飽和脂肪酸1.7g
一価不飽和脂肪酸6.1g
多価不飽和脂肪酸1.5g
コレステロール87.0mg
ナトリウム133.9mg
総炭水化物13.7g
食物繊維5.3g
水溶性食物繊維2.0g
不溶性食物繊維3.2g
総糖類3.4g
ネット炭水化物8.5g
タンパク質40.4g
ビタミン
ビタミンD0.2mcg
ビタミンE4.5mg
ビタミンB120.4mcg
葉酸132.1mcg
ミネラル
カルシウム113.5mg
鉄分2.5mg
マグネシウム84.5mg
リン428.5mg
亜鉛2.0mg
セレン39.4mcg
ヨウ素36.0mcg
カリウム1139.4mg
その他
オメガ30.2g
オメガ61.1g
グリセミック指数20.4
この食事最大限活かせてる？
パーソナルプランなしで何を逃すかチェック
本物の管理栄養士、本物の成果
本物の管理栄養士、本物の成果
みんなこれもチェック 👀
簡単
20 min
4 pp
🐟魚
🌾グルテン
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
焼きタラと蒸しインゲン
252 kcal
タンパク:32g
炭水化物:18g
脂質:6g
作成 Kukta AI脂肪分がすごく少なくて、軽い魚料理だよ！週末にぴったり～。
レシピを見る
簡単
15 min
1 pp
🥚卵
🌾グルテン
🧅高FODMAP
七面鳥と全粒粉パンのパワフル卵焼き
608 kcal
タンパク:56g
炭水化物:28g
脂質:30g
作成 Kukta AIお腹いっぱいになる、タンパク質たっぷりの朝食で、午前中ずっと元気いっぱい！卵とアボカドでヘルシーな脂質を、七面鳥でさらにタンパク質をプラス。
レシピを見る
中級
20 min
2 pp
🥛乳
🥛乳糖
🧅高FODMAP
カリフラワーライスを使ったチキンリゾット
361 kcal
タンパク:29g
炭水化物:15g
脂質:21g
作成 Kukta AI低炭水化物なカリフラワーの「リゾット」だよ！クリーミーでおいしい～！
レシピを見る
中級
35 min
4 pp
🧅高FODMAP
鶏むね肉入りタラゴン風味の野菜ラグースープ
258 kcal
タンパク:22g
炭水化物:16g
脂質:10g
作成 Kukta AI体の温まる、クリーミー（乳製品フリーまたは植物性クリーム入り）な、野菜たっぷりのスープ。胃にもたれない、軽い夕食にピッタリ。
レシピを見る
簡単
25 min
1 pp
鶏むね肉とサツマイモの蒸し料理、オリーブオイル風味
354 kcal
タンパク:29g
炭水化物:20g
脂質:18g
作成 Kukta AI複合炭水化物と低脂肪タンパク質の組み合わせだよ！
レシピを見る
中級
25 min
2 pp
🌾グルテン
🥚卵
🐟魚
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
ズッキーニの「トチャーニ」 スモークサーモンと目玉焼き添え
571 kcal
タンパク:31g
炭水化物:36g
脂質:34g
作成 Kukta AI特別な塩味の朝食だよ！トチャーニは消化を良くするために、小麦粉の代わりにオートミールで作るんだ。
レシピを見る
1人の栄養士がオンライン
今日の残り2枠