焼きタラフィレ、ミックス野菜ベッド添え
✨
🐟魚
🍷ヒスタミン
オメガ3豊富な海の恵み！レモンソースでさっぱりと。
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
25 分
1 食分
中級
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
25 分
食分
1
allergens
🐟魚
🍷ヒスタミン
作り方
1
タラをちょっぴりオリーブオイルで焼くだけ！
2
ニンジンとカリフラワーを蒸してね。
3
盛り付けたら、新鮮なパセリをパラパラっと散らして！Kukta AI, Kis Kukta と一緒なら、料理はもっと楽しくなるよ！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー235
総脂質8.9g
飽和脂肪酸1.3g
一価不飽和脂肪酸5.6g
多価不飽和脂肪酸1.5g
コレステロール54.0mg
ナトリウム149.5mg
総炭水化物15.5g
食物繊維5.3g
水溶性食物繊維1.8g
不溶性食物繊維3.5g
総糖類6.7g
ネット炭水化物10.2g
タンパク質24.8g
ビタミン
ビタミンD1.2mcg
ビタミンE2.3mg
ビタミンB121.4mcg
葉酸53.5mcg
ミネラル
カルシウム71.5mg
鉄分1.6mg
マグネシウム55.4mg
リン295.6mg
亜鉛0.9mg
セレン36.1mcg
ヨウ素133.1mcg
カリウム810.3mg
その他
オメガ30.3g
オメガ61.0g
グリセミック指数50.7
この食事最大限活かせてる？
パーソナルプランなしで何を逃すかチェック
本物の管理栄養士、本物の成果
本物の管理栄養士、本物の成果
みんなこれもチェック 👀
簡単
20 min
4 pp
🐟魚
🌾グルテン
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
焼きタラと蒸しインゲン
252 kcal
タンパク:32g
炭水化物:18g
脂質:6g
作成 Kukta AI脂肪分がすごく少なくて、軽い魚料理だよ！週末にぴったり～。
レシピを見る
中級
35 min
4 pp
🧅高FODMAP
鶏むね肉入りタラゴン風味の野菜ラグースープ
258 kcal
タンパク:22g
炭水化物:16g
脂質:10g
作成 Kukta AI体の温まる、クリーミー（乳製品フリーまたは植物性クリーム入り）な、野菜たっぷりのスープ。胃にもたれない、軽い夕食にピッタリ。
レシピを見る
簡単
5 min
1 pp
🥚卵
⚪ごま
🧅高FODMAP
フムスエッグ一口スナック
114 kcal
タンパク:9g
炭水化物:4g
脂質:7g
作成 Kukta AI月曜日の作り置きから生まれた、シンプルで最高の軽食だよ！
レシピを見る
簡単
15 min
1 pp
🥚卵
🌾グルテン
🧅高FODMAP
七面鳥と全粒粉パンのパワフル卵焼き
608 kcal
タンパク:56g
炭水化物:28g
脂質:30g
作成 Kukta AIお腹いっぱいになる、タンパク質たっぷりの朝食で、午前中ずっと元気いっぱい！卵とアボカドでヘルシーな脂質を、七面鳥でさらにタンパク質をプラス。
レシピを見る
中級
20 min
2 pp
🥛乳
🥛乳糖
🧅高FODMAP
カリフラワーライスを使ったチキンリゾット
361 kcal
タンパク:29g
炭水化物:15g
脂質:21g
作成 Kukta AI低炭水化物なカリフラワーの「リゾット」だよ！クリーミーでおいしい～！
レシピを見る
簡単
25 min
1 pp
鶏むね肉とサツマイモの蒸し料理、オリーブオイル風味
354 kcal
タンパク:29g
炭水化物:20g
脂質:18g
作成 Kukta AI複合炭水化物と低脂肪タンパク質の組み合わせだよ！
レシピを見る
1人の栄養士がオンライン
今日の残り2枠