賢いダイエット

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生姜風味の鶏むね肉と蒸しブロッコリー（分量調整済み）

✨

免疫力アップの生姜入り、ヘルシーなタンパク質源だよ！

作成者

Nutrista AI

20 分

1 食分

簡単

本物の管理栄養士、本物の成果

材料

鶏むね肉

150 g

ブロッコリー

200 g

オリーブオイル

1 大さじ

しょうが

5 g

本物の管理栄養士、本物の成果

追加情報

調理時間

20 分

食分

作り方

鶏むね肉をスライスして、フレッシュなすりおろし生姜で風味付けしてね。

フライパンにオリーブオイルを熱して、鶏むね肉を焼き上げるだけ！

塩水でブロッコリーを蒸して、シャキシャキ感を残してね！ Kis Kuktaのレシピを参考にして、Kukta AIでも作ってみてね！

お肉と野菜を盛り付けて、エキストラバージンオリーブオイルをたら〜りとかけて召し上がれ♪

本物の管理栄養士、本物の成果

栄養情報(1食分あたり)

カロリー374

総脂質19.5g

飽和脂肪酸3.4g

一価不飽和脂肪酸12.2g

多価不飽和脂肪酸2.7g

コレステロール87.0mg

ナトリウム134.4mg

総炭水化物14.1g

食物繊維5.3g

水溶性食物繊維2.0g

不溶性食物繊維3.2g

総糖類3.5g

ネット炭水化物8.8g

タンパク質40.5g

ビタミン

ビタミンD0.2mcg

ビタミンE5.6mg

ビタミンB120.4mcg

葉酸132.6mcg

ミネラル

カルシウム111.4mg

鉄分2.6mg

マグネシウム86.2mg

リン427.7mg

亜鉛1.9mg

セレン39.2mcg

ヨウ素36.0mcg

カリウム1153.9mg

その他

オメガ30.3g

オメガ62.3g

グリセミック指数20.8

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一般レシピ（このページ）	パーソナライズ{brandName}プラン
ランダムカロリー	代謝に合わせ正確カロリー
推定タンパク質	筋肉量最適化タンパク質
進捗止まるかも	管理栄養士保証の成果
みんな同じ食分	目標に合わせ食分計算
アレルギー非対応	不耐性に合わせ調整