レモン風味の焼きタラ、アボカドとサツマイモ添え
✨
🐟魚
🧅高FODMAP
月曜日の残り物の魚ディナーを、新鮮なアボカドでリッチに！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
10 分
1 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
10 分
食分
1
allergens
🐟魚
🧅高FODMAP
作り方
1
タラとサツマイモを温めてね。
2
新鮮なアボカドをスライスして！
3
盛り付ける前に、オリーブオイルをたっぷりかけちゃって。
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー464
総脂質19.9g
飽和脂肪酸2.8g
一価不飽和脂肪酸13.7g
多価不飽和脂肪酸2.7g
コレステロール86.0mg
ナトリウム192.5mg
総炭水化物32.3g
食物繊維6.2g
水溶性食物繊維2.3g
不溶性食物繊維3.8g
総糖類6.5g
ネット炭水化物26.1g
タンパク質38.5g
ビタミン
ビタミンD0.8mcg
ビタミンE3.4mg
ビタミンB121.6mcg
葉酸44.8mcg
ミネラル
カルシウム78.1mg
鉄分1.8mg
マグネシウム94.8mg
リン483.5mg
亜鉛1.2mg
セレン74.0mcg
ヨウ素198.8mcg
カリウム1326.9mg
その他
オメガ30.4g
オメガ62.0g
グリセミック指数84.8
この食事最大限活かせてる？
パーソナルプランなしで何を逃すかチェック
本物の管理栄養士、本物の成果
本物の管理栄養士、本物の成果
みんなこれもチェック 👀
簡単
20 min
4 pp
🐟魚
🌾グルテン
🧅高FODMAP
焼きタラと蒸しインゲン
252 kcal
タンパク:32g
炭水化物:18g
脂質:6g
作成 Kukta AI脂肪分がすごく少なくて、軽い魚料理だよ！週末にぴったり～。
レシピを見る
簡単
25 min
4 pp
🐟魚
🍷ヒスタミン
💊サリチル酸塩
レモンとハーブ風味のタラと蒸し野菜
228 kcal
タンパク:28g
炭水化物:9g
脂質:9g
作成 Kukta AIオメガ3脂肪酸が豊富で、心臓に優しく、消化器官に負担をかけず、コレステロール値を下げるのに役立つランチだよ！
レシピを見る
簡単
25 min
4 pp
🥚卵
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
ほうれん草とキノコの卵焼き（フリッタータ）
236 kcal
タンパク:16g
炭水化物:5g
脂質:17g
作成 Kukta AIたんぱく質たっぷりで、作り置きも簡単な朝食。新鮮な野菜もたっぷり摂れちゃう！
レシピを見る
簡単
5 min
1 pp
🥚卵
⚪ごま
🧅高FODMAP
フムスエッグ一口スナック
114 kcal
タンパク:9g
炭水化物:4g
脂質:7g
作成 Kukta AI月曜日の作り置きから生まれた、シンプルで最高の軽食だよ！
レシピを見る
中級
25 min
1 pp
🐟魚
🍷ヒスタミン
💊サリチル酸塩
サーモンとキヌアとブロッコリーの蒸し料理
635 kcal
タンパク:44g
炭水化物:51g
脂質:29g
作成 Kukta AIオメガ3脂肪酸がたっぷり！ 肝臓の機能と関節をサポートするランチだよ。
レシピを見る
中級
40 min
4 pp
🐟魚
🥚卵
🥛乳
🌾グルテン
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
🍎果糖
🥛乳糖
マグロのパテ、甘酸っぱいタマネギとサツマイモのピューレ添え
874 kcal
タンパク:44g
炭水化物:71g
脂質:46g
作成 Ágnes Kosztaクリーミーなサツマイモとピリ辛タマネギを使った魚のパテだよ！
レシピを見る
3人の栄養士がオンライン
今日の残り5枠