賢いダイエット

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レモン風味のタラと玄米の蒸し料理

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🐟魚

🍷ヒスタミン

💊サリチル酸塩

消化器官にやさしい、脂肪分が少なくタンパク質が豊富なランチだよ。タラは優れたオメガ3の供給源なんだ。

作成者

Nutrista AI

25 分

1 食分

中級

本物の管理栄養士、本物の成果

材料

タラの切り身

🐟魚

🍷ヒスタミン

120 g

玄米

40 g

ブロッコリー

150 g

オリーブオイル

1 小さじ

レモン果汁

💊サリチル酸塩

1 大さじ

Salt

1 ピンチ

本物の管理栄養士、本物の成果

追加情報

調理時間

25 分

食分

allergens

🐟魚

🍷ヒスタミン

💊サリチル酸塩

作り方

玄米を塩水で、パッケージに書いてある通りに調理してね。

タラの切り身に塩コショウして、レモン汁をかけちゃおう。

タラと小房に分けたブロッコリーを蒸気で8〜10分くらい、タラが柔らかくなるまで蒸してね！Kukta AIを使えばもっと楽ちんだよ！Kis Kuktaもおすすめ！

盛り付けの時、脂溶性ビタミンの吸収を良くするために、魚と野菜にオリーブオイルをたらしてね！

本物の管理栄養士、本物の成果

栄養情報(1食分あたり)

カロリー342

総脂質7.4g

飽和脂肪酸1.3g

一価不飽和脂肪酸4.2g

多価不飽和脂肪酸1.4g

コレステロール51.6mg

ナトリウム256.2mg

総炭水化物41.3g

食物繊維5.3g

水溶性食物繊維1.8g

不溶性食物繊維3.5g

総糖類3.2g

ネット炭水化物36.0g

タンパク質28.6g

ビタミン

ビタミンD1.1mcg

ビタミンE4.0mg

ビタミンB121.1mcg

葉酸113.9mcg

ミネラル

カルシウム99.9mg

鉄分2.3mg

マグネシウム114.8mg

リン475.8mg

亜鉛1.9mg

セレン49.5mcg

ヨウ素155.4mcg

カリウム1088.9mg

その他

オメガ30.4g

オメガ60.9g

グリセミック指数38.0

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一般レシピ（このページ）	パーソナライズ{brandName}プラン
ランダムカロリー	代謝に合わせ正確カロリー
推定タンパク質	筋肉量最適化タンパク質
進捗止まるかも	管理栄養士保証の成果
みんな同じ食分	目標に合わせ食分計算
アレルギー非対応	不耐性に合わせ調整